Vitamin C Bedarf

Der tägliche Vitamin C Bedarf hängt von der Lebenssituation, dem Gesundheitszustand und verschiedenen anderen Einflussfaktoren ab.

Schulmedizin und alternative Medizin sowie orthomolekulare Medizin unterscheiden sich teilweise eklatant, wenn es um die Frage geht, wie viel Vitamin C am Tag denn nun notwendig ist, um Ihnen einen optimalen Gesundheitsschutz zu gewährleisten. Eine eindeutige Antwort ist also schwierig, auch die zahlreichen durchgeführten Studien bringen kein einheitliches Ergebnis.

Der Vitamin C Bedarf im Überblick

Der in der Schulmedizin und von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) befürwortete Tagesbedarf an Vitamin C beträgt für den Gesunden ab 13 Jahren 100 mg. Kindern zwischen 1 und 13 Jahren ist eine Menge von 60-90 mg empfohlen. Schwangere und Stillende benötigen 110 mg bzw. 150 mg. Rauchern wird ein Vitamin C Tagesbedarf von 150 mg zugeordnet. Menschen in Stresssituationen oder mit hohem Alkoholkonsum benötigen ebenfalls mehr Vitamin C. Auch Sportler haben, je nach Sportart, einen teilweise deutlich gesteigerten Bedarf – sie verlieren nämlich Vitamin C mit dem Schweiß. Reichlicher Genuss Vitamin C-reicher Nahrungsmittel bzw. Nahrungsergänzungen kann diesen jeweiligen Bedarf decken.

Tipp: Durch die Reduzierung des Vitamin C Gehaltes in Nahrungsmitteln durch Überdüngung, Pestizide, Herbizide, zu frühes Abernten etc. beinhalten viele Nahrungsmittel immer weniger Vitamin C. Kaufen Sie deshalb Vitamin C-haltige Nahrungsmittel bewusst in Läden, die biologisch angebautes Obst und Gemüse anbieten. Besonders zu empfehlen sind beispielsweise Demeter Produkte.

Was hat noch Einfluss auf den Vitamin C Tagesbedarf?

Akut oder chronisch Kranke können zeitweise oder durchgängig einen erhöhten Vitamin C Bedarf haben. Das kann durch die Krankheit selbst verursacht sein (z.B. bei einem Infekt). Hier fordert der Körper zur Abwehr der Krankheit mehr Vitamin C. Oder der Bedarf an Vitamin C steigt durch Medikamente und den dadurch veränderten Stoffwechsel. Dann kann der Körper das Vitamin C nicht mehr vollständig verwerten und benötigt deshalb mehr.

Welchen Bedarf an Vitamin C propagiert die orthomolekulare Medizin?

In der orthomolekularen Medizin steht die Vermeidung und Behandlung von Krankheiten durch Einsatz hochdosierter Nähr- und Vitalstoffe, u.a. Vitamine und Mineralstoffe, im Zentrum. Bezogen auf den Vitamin C Bedarf wird beispielsweise von Linus Pauling, einem der bekanntesten Verfechter hochdosierter Vitamingaben und Begründer der Orthomolekularen Medizin, eine Dosis von 10.000 mg empfohlen. Diese Mengen können jedoch nicht mit der Nahrung aufgenommen werden, sondern werden über Nahrungsergänzungen zugeführt. Dabei besteht auch keine Gefahr der Überdosierung, da eventuell überschüssiges Vitamin C einfach vom Körper ausgeschieden wird. Deshalb sollten Sie hochdiosierte Vitamin C Gaben auch über den Tag verteilt aufnehmen.

Fazit: Wie viel Vitamin C am Tag Sie benötigen, hängt also von verschiedenen Faktoren ab. Sie selbst können dies entscheiden und dadurch sicher stellen, dass Sie immer ausreichend versorgt sind. Und im Zweifelsfall sollten Sie eher mehr Vitamin C zu sich nehmen, als zu wenig!

Weitere Infos über Vitamin C

Erfahren Sie, was Vitamin C ist, die Wirkung von Vitamin C, in welchen Nahrungsmitteln Vitamin C enthalten ist, welche Symptome bei Vitamin C Mangel auftreten ...

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Hinweis: Die Informationen dieser Seite können den Besuch bei Ihrem Heilpraktiker, Homöopathen bzw. beim Arzt für TCM, orthomolekulare Medizin oder Naturheilkunde nicht ersetzen. Nehmen Sie deshalb bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden immer fachkundigen Rat in Anspruch!

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