Immunsystem stärken - Tipps für bessere Abwehrkräfte

3. Immun-Booster-Säfte zum Selbermachen

Manche Gemüse-Obst-Kombis gelten als Vitaminbomben und sind so reich an weiteren gesunden Nährstoffen, dass sie als Immun-Booster gelten. Hier haben wir ein paar Anregungen für Sie, die Sie nach eigenem Geschmack auch abwandeln und mit zusätzlichen Zutaten ergänzen können.

• Rote-Beete-Saft

Rote Bete ist großzügig mit Vitaminen und Mineralstoffen versehen und ein perfekter Immunsystemstärker. Eine geschälte mittelgroße Knolle durch den Entsafter lassen. Dazu einen Apfel und eine große Karotte entsaften und die Mischung mit etwas Zitronensaft abschmecken.

• Granatapfelsaft

Die schnellste Möglichkeit, Granatapfelsaft herzustellen, ist einfach Auspressen wie eine Orange. Etwas aufwendiger ist es, die Kerne auszulösen und durch ein Passiergerät zu drehen. Mischen Sie den Saft zu gleichen Teilen mit Orangensaft und genießen Sie eine wahre Vitaminbombe.

• Grünkohlsaft

Dieser Saft ist leider nur ein Tipp für die Wintermonate, wenn es den vitaminreichen Grünkohl frisch gibt: Gut zwei Handvoll Grünkohl, einen Apfel, eine gelbe Bete und ein Stück Ingwer in einen Entsafter geben – fertig. Perfekt als Start in den Tag.

• weitere Rezepte >> 3 gesunde Säfte selber machen 
   

4. Immun-Power-Smoothies selbst mixen

Smoothies sind das sämige Pendant zum Saft und können durch ihre dickere Konsistenz und ihre konzentrierten Inhaltsstoffe sogar leicht eine Mahlzeit ersetzen. Oder genießen Sie die köstlichen Vitamin-Drinks einfach zwischendurch. Die folgenden Rezepte ergeben 4 Gläser.

• Grüner Rettich-Smoothie

Versuchen Sie diesen Powermix an immunstärkenden Nährstoffen: 1 Kilo Rettich, 4 Orangen, 4 Blätter Grünkohl und 1 Stück Ingwer mit Wasser im Mixer zu einem sämigen Smoothie pürieren. 

• Vitaminampel-Frucht-Smoothie

Mixen Sie sich eine Vitaminampel! Dafür nehmen Sie 2 grüne und 2 gelbe Kiwis, 8 Esslöffel Orangensaft und 150 Gramm Himbeeren (frisch oder TK). Zuerst die grünen Kiwis mit 2 Esslöffel Orangensaft pürieren und ins Glas geben. Dann die gelben Kiwis mit 4 Esslöffeln Orangensaft mixen und den dicken Saft vorsichtig über den Rücken eines Esslöffels auf den grünen gleiten lassen. Zuletzt die mit 2 Esslöffeln Orangensaft pürierten Himbeeren als obere Schicht auffüllen. Ein tolles Bild, auch für Gäste!

• Vitamin-C-Smoothie mit Sauerkraut

Mehr Vitamine – plus Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe – geht nicht. Für den Sauerkraut-Smoothie nehmen Sie 4 saftige Äpfel, 8 reife Tomaten und 400 ml Sauerkrautsaft. Äpfel, Tomaten mit Sauerkrautsaft im Mixer zu einem sämigen Smoothie pürieren und mit 1 Messerspitze Kümmel würzen. In Gläser füllen und mit gehackter Petersilie bestreuen.

• weitere Rezepte >> 3 gesunde Smoothies selber machen 

• weitere Rezepte >> 15 gesunde Immun-Power-Smoothies 
   

5. Tee zur Stärkung der Abwehrkräfte 

Tees versorgen unseren Körper mit Flüssigkeit, die wichtig ist, Krankheitserreger abzuwehren. Sie regulieren zudem den Säure-Basen-Haushalt und wirken gegen Übersäuerung. Da sich Viren und Bakterien vor allem in saurer Umgebung wohlfühlen, stärken Tees durch die Vermeidung von Übersäuerung das Immunsystem. Außerdem liefern sie viele abwehrstärkende Nährstoffe.

• Ingwertee
Frischer Ingwer mit Honig und Zitrone liefert als Tee reichlich Wirkstoffe zur Linderung bereits bestehender Infekte, aber auch zur Vorbeugung.

• hier Rezepte entdecken >> Rezepte für Ingwertee

• Kamillentee
Kamillentee pusht die Produktion weißer Blutkörperchen, die wiederum für den Kampf gegen Bakterien und Viren entscheidend sind. Zusätzlich hilft bei Erkältung ein Kopfdampfbad mit Kamillensud.

• Echinacea-Tee
Der Echinacea- oder Sonnenhut-Tee kann einer Studie zufolge das Risiko einer Erkältung mindern und bestehende Erkältungskrankheiten um eineinhalb Tage verkürzen.

• Holunderblüten-Tee
Tee aus den Blütendolden des Holunderstrauches wirkt schweißtreibend bei Erkältungen und Fieber. Er kann auch äußerlich zum Inhalieren verwendet werden.

• Grüner Tee
Grüner Tee zählt zu den stärksten Antioxidantien und besitzt antivirale, antibakterielle, antimykotische und antientzündliche Wirkungen. Er wirkt entsäuernd und immunstärkend.

• Ginseng-Tee
Ginseng, in Asien Symbol für Gesundheit und Kraft, enthält viele Mineralstoffe und wertvolle Aminosäuren. Wird die Wurzel als Tee aufgebrüht, macht dies den Körper widerstandsfähiger gegenüber schädlichen Einflüssen.

• Sanddorntee
Sanddorntee ist aufgrund des hohen Vitamingehaltes (beispielsweise Vitamine C, A, B, K) ein echter Immunbooster und ein gutes Getränk, um die Abwehrkräfte zu stärken.

• Salbeitee
In der bekannten Gewürz- und Heilpflanze stecken jede Menge ätherische Öle und sekundäre Pflanzenstoffe (Gerbstoffe, Flavonoide), die unter anderem antientzündlich wirken.

• Hagebuttentee
Die tiefroten Hagebutten-Beeren sind vollgepackt mit Vitamin C. Das stärkt nicht nur direkt das Immunsystem, sondern verhilft zur besseren Eisenaufnahme und somit Sauerstoffversorgung.

• Lapacho-Tee
Ein Aufguss aus der Rinde des Lapacho-Baumes wirkt entzündungshemmend und liefert Eisen, Kalzium und den immunstärkenden Wirkstoff Lapachol.

• hier Rezepte entdecken >> 5 Tee-Rezepte fürs Immunsystem 
   

6. Heilpflanzen, Kräuter und Naturheilmittel

In der Naturheilkunde und traditionellen Medizin gibt es viele Überlieferungen, welche Pflanzen, Kräuter und Nahrungsmittel unser Immunsystem stärken können und uns bessere Abwehrkräfte schenken. Die westliche Wissenschaft hat inzwischen viele davon als Arzneimittel anerkannt.

• Echinacea
Präparate aus Echinacea (Sonnenhut) werden aus dem Kraut oder der Wurzel hergestellt und als Arzneimittel zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen verwendet.

• Ingwer
Der würzig-scharfe Ingwer gilt als Erkältungskiller schlechthin und als natürliches Antibiotikum. Die Heilpflanze des Jahres 2018 hat als stärkendes Heilmittel eine lange Tradition in der Naturheilkunde.

• hier weiterlesen >> Ingwer fürs Immunsystem

• Kurkuma
Gelbwurz, so der deutsche Name der Kurkuma-Wurzel, zählt zu den Ingwergewächsen und wirkt mit seinem gelben Farbstoff Curcumin stark entzündungshemmend und antioxidativ.

• Knoblauch
Allicin, das im Knoblauch mit Hilfe von Enzymen aus seiner Vorstufe Alliin gebildet wird, stärkt nachweislich das Immunsystem, wie wissenschaftliche Studien zeigten.

• Propolis
Propolis, das Kittharz der Bienen, kann das Wachstum von Viren, Bakterien und Pilzen im menschlichen Organismus lähmen. Es gilt als allgemein gesundheitsförderndes und aufbauendes Mittel.

• Aloe Vera
Das Gel aus den Blättern der echten Aloe-Vera-Pflanze wird als Nahrungsergänzung, unter anderem zur Immunstärkung, angeboten. Äußerlich eingesetzt wirkt es kühlend und entzündungshemmend.

• Sanddorn
Unser heimischer Sanddorn ist eines der Vitamin-C-reichsten Lebensmittel und liefert einen wichtigen Baustein für eine gute Immunabwehr. Die Beere versorgt uns außerdem mit weiteren Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen für die Abwehrkraft.

• Hagebutte
Ähnlich wie Sanddorn punktet auch die Hagebutte mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien sorgen für effektiven Kampf gegen freie Radikale und stärken den gesamten Organismus.

• Ginseng
Aus der Ginseng-Wurzel hergestellte Präparate gelten in der Phytotherapie als Stärkungsmittel und werden in der Rekonvaleszenz zum Wiederaufbau der Abwehrkräfte eingesetzt.

• Holunder
Die dunkeln Beeren des Holunders sind reich an den Vitaminen A, B und C. Seine Blüten enthalten ätherische Öle und Glykoside, die bei Erkältung helfen.

• Meerrettich
Die scharf schmeckende Wurzel der Meerrettichpflanze wirkt gegen Pilze und Bakterien und gilt als anerkanntes Naturheilmittel bei Katarrhen der oberen Luftwege und Infekten der Harnwege.

• weitere Tipps hierzu >> Heilpflanzen fürs Immunsystem 
   

9. Alternative Heilmittel und Methoden

Die alternative Medizin punktet durch ihre sanften Heilmethoden, die zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems, bei leichten Erkrankungen und in der Rekonvaleszenz bestens geeignet sind. Hier eine Übersicht über bekannte alternative Heilmittel und Methoden.

• TCM

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) verknüpft viele Einzelelemente zu einer ganzheitlichen Medizin, die den Menschen auf allen Ebenen erfasst und behandelt. Vorbeugung, also die Gesunderhaltung, hat einen ebenso hohen Stellenwert wie die Heilung bei Erkrankung.

• Homöopathie

Die Homöopathie setzt auf die ganz individuelle Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte nach eingehender Anamnese. Je nachdem, wo die Wirkung ansetzen soll, werden niedrigere oder höhere Potenzen verwendet, die dann schneller und oberflächlicher wirken oder auf eine nachhaltigere Wirkung abzielen.

• Probiotika

Probiotika sind Mikroorganismen, die für einen gesunden Darm, in dem unser Immunsystem angesiedelt ist, sehr wichtig sind. Sie können nicht nur über die Ernährung aufgenommen, sondern in der alternativen Heilkunde auch als Nahrungsergänzung verabreicht werden. Das ist dann der Fall, wenn die Darmflora gestört scheint, etwa nach einer medikamentösen Therapie (Antibiotika).

• Schüssler Salze

Nach Theorie des Arztes Wilhelm Heinrich Schüssler beruhen gesundheitliche Störungen auf Ungleichgewichten im Mineralstoffhaushalt. Das betrifft auch die Mineralstoffe des Immunsystems. Durch Nährsalze sollen leere Speicher wieder aufgefüllt und dadurch wieder funktionsfähig gemacht werden.

• Ätherische Öle

Ätherische Öle sind leicht flüchtige Pflanzenstoffe. Sie schützen Pflanzen vor Angreifern wie Bakterien, Viren oder Pilzen. Ihre Eigenschaften können auch uns Menschen in der Abwehr von Krankheitserregern helfen.

• Ayurveda

Wie die Traditionelle Chinesische Medizin hat auch die indische Lehre des Ayurveda einen ganzheitlichen Ansatz und beruht auf der Stärkung aller körperlichen, geistigen und seelischen Kräfte. Das „Verdauungsfeuer“ (Agni), also die Darmgesundheit, spielt im Ayurveda eine zentrale Rolle.

• Kneipp-Anwendungen

Die von Sebastian Kneipp begründete Wasserheilkunde empfiehlt unter anderem kalte Abreibungen zur Anregung der Abwehrkräfte und des Stoffwechsels. Atmung (Sauerstoffzufuhr) und Durchblutung werden gefördert.

• Heilfasten und intermittierendes Fasten

Fastenzeiten fördern die sogenannte „Autophagie“, die nächtliche interne Müllabfuhr in unseren Zellen. Infektionsforscher konnten feststellen, dass dieser Prozess wichtiger Bestandteil sowohl des angeborenen als auch des erworbenen Immunsystems ist.

• weitere Tipps hierzu >> Alternative Methoden fürs Immunsystem 
   

10. Entspannungsmethoden gegen Stress

Für ein stabiles Immunsystem ist eine stabile mentale Verfassung unerlässlich. Mit den Auswirkungen von Stress auf die Abwehrkräfte befasst sich das Forschungsgebiet der Psychoneuroimmunologie. Sie sagt ganz klar: Gegen Stress sollten Entspannungstechniken zum Einsatz kommen. Sie können Ihre persönliche Form der Entspannung aus vielen verschiedenen Möglichkeiten wählen. Hier ein kleiner Ausschnitt.

• Meditation

Eine Studie weist darauf hin: Meditation, speziell die „Achtsamkeits-Meditation“, kann sich nicht nur positiv auf die Gehirnfunktion, sondern auch auf das Immunsystem auswirken. Die Anzahl der Killerzellen steigt und Entzündungsreaktionen reduzieren sich.

• Qigong

Die Übungen des Qigong, eines uralten chinesischen Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationssystems, können den gesamten Organismus stärken und die Abwehrkräfte aktivieren. Es gibt spezielle Übungsfolgen, die genau darauf abzielen.

• Yoga

Das ganzheitliche Übungssystem aus Indien dient unter anderem dazu, neue Kraft zu wecken, um dadurch das Immunsystem zu stärken. Übungen wie der „Krieger“, der „Schulterstand“ und der „hinabschauende Hund“ sind spezielle Stellungen im Yoga, die das Abwehrsystem stärken sollen.

• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

In der PMR wechseln Phasen der Anspannung mit Entspannungsphasen ab und beruhigen dadurch Körper und Geist, wirken gegen abwehrschwächenden Stress. Die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung zählt zu den am besten wissenschaftlich untersuchten Entspannungsverfahren.

• weitere Infos hierzu >> Entspannungsmethoden fürs Immunsystem 
   

11. Sport und Bewegung mobilisieren die Abwerkräfte

Bewegung hat einen direkten Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Moderate sportliche Aktivität zeigt günstige Effekte auf die Funktionen des Immunsystems: Körperliche Belastung regt die Produktion von Adrenalin an, ein Hormon, das die Abwehrzellen zur Aktivität pusht. Besonders empfehlenswert sind Ausdauersportarten.

• Laufen

Bewegung an der frischen Luft liefert Sauerstoff, mobilisiert die Helfer des Immunsystems und hält die Schleimhäute feucht. Ein moderates Lauftraining von 20–30 Minuten alle zwei bis drei Tage ist perfekt. Auch Schwimmen ist ein gutes Ausdauertraining.

• Rad fahren

Rad fahren kann die Leistung der Atemwege erhöhen, den Schlaf verbessern, die Abwehrzellen stimulieren und gegen Depressionen helfen – eine wichtige Unterstützung der Immunabwehr.

• Pilates

Das Ganzkörpertraining Pilates ist eine anerkannte Trainingsmethode für Körper und Seele. Es kann Verspannungen lösen und das Stresslevel senken. Nur ein entspannter Körper kann ausreichend Abwehrzellen produzieren.

• Tanzen

Bewegung zu Musik macht glücklich – das ist erwiesen. Neben dem körperlichen Effekt des Ausdauertrainings kommt also die mentale Komponente hinzu. Wer ausgeglichen und zufrieden ist, hat mehr Abwehrkräfte.

• weitere Tipps hierzu >> Bewegung fürs Immunsystem 
   

Fazit: Ein starkes Immunsystem ist nicht nur in Zeiten von Erkältungen, Grippe-Wellen und Epidemien wichtig, sondern schützt das ganze Jahr über zuverlässig vor krankmachenden Viren und Bakterien. Mit immunstärkender Ernährung, Hausmitteln, vitaminreichen Säften und Smoothies und einem gesunden Lebensstil können Sie Ihre Abwehrkräfte ganz einfach mobilisieren. 

Passen Sie gut auf sich auf und bleiben Sie gesund.