Eine einfache Meditation für Anfänger

Wie funktioniert eine einfache Meditation? Lesen Sie hier, wie die Meditation Anfänger im Nu zu Anhängern dieser schönen Versenkungskunst macht.

Kann Meditation Anfänger ebenso überzeugen wie versierte „Meditationsprofis“? Probieren Sie es selbst aus, denn diese Anleitung für eine einfache Meditation macht Sie zwar nicht sofort zum geübten Meditierenden, doch können Sie damit garantiert zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden, was allein schon einen unschätzbaren Wert darstellt.

Meditation für Anfänger – so geht’s:

Gehen Sie vor allem locker an die Übung heran und erzwingen Sie nichts. Lassen Sie sich von dem Verlauf und dem Ergebnis der Meditation überraschen und seien Sie neugierig auf sich selbst. Denn Druck und Erfolgszwang bewirken hier gar nichts, da Ruhe und innere Gelassenheit nicht befohlen oder ertrotzt werden können, und dies ist ja der Sinn der Meditation: nichts zu wollen und nichts zu sollen - einfach nur da sein.

Für eine einfache Meditation müssen Sie sich lediglich einen ruhigen Platz suchen, Ihr Handy ausschalten und „Störfaktoren“ wie Haustiere oder Alltagsgeräusche aussperren. Dann setzen Sie sich auf einem flachen Kissen oder einer gefalteten Wolldecke in den Schneidersitz, richten Ihren Rücken auf, damit die Wirbelsäule gerade ist, und senken das Kinn ein wenig zur Brust ab, so dass Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Damit haben Sie bereits die körperlichen Voraussetzungen geschaffen, die eine Meditation Anfängern „abverlangt“.

Jetzt folgt der nach innen gerichtete Teil unserer einfachen Meditation, der zugegebenermaßen auch der schwierigste ist: Konzentrieren Sie sich auf die Stille in Ihnen, damit Ihr Geist sich entspannen kann. Treffen Sie dann ganz bewusst die Entscheidung, alle Grübeleien, Probleme und Sorgen aus diesem Raum zu verbannen und versuchen Sie dabei, Ihre Gesichtsmuskulatur zu entspannen und zu lockern.

Lauschen Sie in sich hinein und lassen Sie die Gedanken vor Ihrem geistigen Auge Revue passieren, ohne diese zu bewerten, ihnen nachzuforschen oder sich in einen bestimmten Gedankengang zu verbeißen.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig ein und aus; der Atem sollte ganz natürlich fließen und die Entspannung von Körper und Geist unterstützen. Sobald Sie das Gefühl haben, bei allem, was gerade in Ihnen geschieht, nur der Zuschauer zu sein, haben Sie Ihren ersten „Erfolg“ als Meditation Anfänger erreicht und befinden sich auf dem besten Weg, die Kunst der Versenkung zu praktizieren und von ihr zu profitieren.

Fazit: Nehmen Sie sich Zeit für Ihr inneres Gleichgewicht und testen Sie die einfache Meditation, die Ihnen zeigt, wie herrlich es ist, wenn Körper, Geist und Seele miteinander in perfektem Einklang harmonieren.