Eine Anleitung zur Meditation

Wenn Sie eine Anleitung zur Meditation suchen, um einfach einmal das „Sich Versenken“ auszuprobieren, lesen Sie hier, wie einfach das Meditieren „funktioniert“.

Ein ruhiger Ort, genügend Zeit und die innere Bereitschaft, alles loszulassen und eine transzendente Auszeit zu nehmen – dies sind die Grundvoraussetzungen für eine wohltuende Entspannung, die zusammen mit der Anleitung zur Meditation das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele wiederherstellen können.

Gibt es eine Meditation Anleitung zum Ausprobieren?

Aber sicher, denn Meditation ist kein Hexenwerk und bedarf keinerlei geheimnisvoller Riten oder Beschwörungsformeln. Suchen Sie sich einfach einen Platz in Ihrer Wohnung, wo Sie ungestört sind und möglichst wenig von der Außenwelt mitbekommen.

Die eigentliche Anleitung zur Meditation ist dann ganz einfach: Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, so dass sie frei atmen können. Wirbelsäule und Nacken sollten möglichst gerade sein, damit die Energie ungehindert fließen kann, und das Kinn darf leicht zur Brust zeigen.

Ideal wäre es natürlich, wenn Sie den Lotussitz einnehmen könnten, der jedoch ein gewisses Maß an Körperbeherrschung erfordert. Doch für Einsteiger ist es völlig ausreichend, die Beine zum einfachen Schneidersitz zu formen; auch ein kleines Kissen oder eine Decke als Sitzunterlage erleichtern die anfangs ungewohnte Körperhaltung.

Nun folgt die Anleitung zur eigentlichen Meditation, nämlich zur absoluten Entspannung des Geistes bei voller Konzentration zu gelangen. Also kein Schläfchen im Sitzen, sondern die bewusste Entscheidung, für die nächste Zeit alle Alltagsprobleme, Sorgen und Grübeleien in den Hintergrund zu verbannen und mit lockerem, entspanntem Gesicht in sich selbst zu versinken.

Beginnen Sie nun damit, sich selbst beim Denken zuzuschauen – oder anders gesagt – die Gedanken vor Ihrem geistigen Auge vorbeiziehen zu lassen, ohne sie zu bewerten oder aufzugreifen. Das wird auf Anhieb selten gelingen, also haben Sie Geduld mit sich und probieren Sie es immer wieder aufs Neue.

Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, sondern bleiben Sie gelassen und atmen Sie so natürlich wie möglich. Je ruhiger und am wenigsten zielorientiert Sie diese Anleitung zur Meditation „befolgen“, umso verblüffter werden Sie feststellen, dass Sie bereits meditieren, also in wachem Zustand nichts denken und dennoch völlig bei sich selbst sind.

Probieren Sie es aus, mit dieser einfachen Anleitung Meditation zu erlernen und sie immer wieder zu praktizieren. Auch hier macht die Übung den Meister, nur darf es nicht auf Anstrengung, Ehrgeiz und schnellen Erfolg hinauslaufen, denn meditieren basiert auf Ruhe und Gelassenheit, und dies braucht seine Zeit.

Tipp: Ein Gedanke kann Sie dabei anleiten, nämlich: Nichts wollen und nichts sollen - einfach nur da sein!