So gelingt es Ihnen Ihre Fitnessziele dauerhaft einzuhalten

Der Januar ist der Monat der Neujahrsvorsätze. Wir kennen es alle, man nimmt sich für die neuen 365 Tage gut gemeinte und ambitionierte Ziele, wie ein kontinuierliches Training im Fitnessstudio zur Steigerung der eigenen Fitness vor. Viel zu oft verlaufen diese jedoch bereits nach drei Monaten im Sand. Deshalb möchten wir Ihnen ein paar Tipps und Tricks verraten, wie Sie an Ihren Fitnesszielen dranbleiben und diese auch verwirklichen können.

Ihre Ziele sollen SMART sein

Fragen Sie sich auch, warum Sie nicht abnehmen? Ganz einfach, Ihr Ziel lautet vermutlich „Abnehmen“. Doch ist das leider so sinnvoll, wie wenn auf Ihrer Einkaufsliste im Supermarkt „Lebensmittel“ stehen würde. Wenn Sie also ein kontinuierliches Training im Fitnessstudio wie beispielsweise bei Holmes Place Fitness angehen, müssen Sie etwas detaillierter vorgehen, und zwar mit klaren Zielen, die sich in Zahlen ausdrücken und messen lassen. Dabei ist es wissenschaftlich bewiesen, dass Sie smarte Ziele brauchen, und daher konkrete, messbare, attraktive, realistische und zeitnahe Lösungen finden. Vereinfacht gesagt, bedeutet das: Ihre Ziele sollten präzise (Zahlen) und überprüfbar (Maßeinheiten) sowie nachhaltig motivierend auf Sie wirken. Die Messlatte darf dabei nicht zu hoch sein, und Ihr Entschluss, muss eine klare Frist haben. Beispielsweise könnte Ihr Ziel nicht „Abnehmen“, sondern „10 % Körperfett in 8 Monaten verlieren“ oder „2 Pfund in 2 Wochen verlieren“ sein.

Nicht zu viel auf einmal erreichen wollen

Selbst mit festgelegten Zahlen als Ziel scheitern die meisten, weil Sie versuchen, zu viel zu tun. Die Lösung dafür: Teilen Sie das Ziel in kleinere Ziele auf. Sie können beispielsweise 10 % Körperfettabbau über 8 Monate aus unseren obigen Angaben aufteilen. Das heißt, versuchen Sie einfach, alle 2 Monate 2,5 % zu erreichen. Außerdem, laut einer Studie im European Journal of Social Psychology dauert es etwa 66 Tage, um sich eine Gewohnheit anzueignen. In den ersten zwei Monaten müssen Sie also hart arbeiten, doch danach wird es nur immer leichter.

Sie brauchen Notfallpläne

Das Einhalten eines täglichen Low-Carb-Diätplans funktioniert manchmal nur, bis Ihr Geburtstag naht, stimmts?!. Doch, auch wenn Sie einmal eine Sünde begangen haben, bedeutet das nicht gleich, dass Ihre Ziele gescheitert sind. Sie brauchen für solche Situationen einfach einen Notfallplan, der Ihnen sagt, wie Sie jetzt damit umgehen. Halten Sie sich beispielsweise nicht an Ihren Ernährungsplan, wird am nächsten Morgen automatisch ein intensives HIIT-Workout eingeplant. Dazu kommt noch, dass Sie besser mit Fehlern umgehen können, wenn Sie sich an eine grundlegende Ernährungsberatung statt an eine strenge Diät halten. So können Sie dennoch an Ihren guten Vorsätzen oder Zielen festhalten.

Belohnen Sie sich!

Belohnen Sie sich regelmäßig. Beispielsweise wenn Sie einige Ihrer Ziele nach ein oder zwei Monaten erreichen. Aber auch ein großer Kauf (das Fahrrad, das Sie sich schon immer gewünscht haben), wenn Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, kann Wunder bewirken. Allerdings sollten Sie als Belohnung nicht gerade ein gegenteiliges Ziel wählen, denn fette Fast-Food-Partys sind keine Belohnung für erfolgreiches Durchhalten einer gesunden Ernährung. Natürlich sind die effektivsten Belohnungen, diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie wäre es also mit neuen Laufschuhen oder einem sportlichen Wochenendtrip in ein Fitness- und Wellnesshotel?

Fazit

Sie sehen also, es ist gar nicht so schwer, Ihre Fitnessziele zu erreichen, wenn Sie nur ein wenig unsere Tipps beherzigen. Also, dann geht’s los.