Dr. Matthias Marquardt: Auch Läufer brauchen Krafttraining

Dr. Matthias Marquardt ist praktizierender Arzt, Triathlet, Marathonläufer, Erfolgsautor und seit Jahren erfolgreicher Lauftrainer. Dr. Marquardt erklärt, dass Krafttraining die Basis eines jeden Lauftrainings ist, für mehr Leistung sorgt und Läufer nicht nur schneller, sondern auch gesünder macht, und verrät im Anschluss daran drei seiner besten Kraftübungen für Läufer.

Dr. Matthias Marquardt: Wenn Läufer an Krafttraining denken, dann denken sie als erstes an Bodybuilding und Arnold Schwarzenegger sowie die entsprechenden Muskelberge. Und da die Sportler wissen, dass große Muskelberge für einen Langstreckenlauf von drei Kilometern und mehr eher hinderlich sind, ist ihr Urteil natürlich schnell gefällt: Krafttraining macht mich schwer und langsam. Ergo fasse ich keine Hantel an!

So nachvollziehbar dieser Gedankengang ist, so falsch ist er leider auch. Zwar ist die Kraft eines Muskels eine Eigenschaft, die mit der Ausdauer konkurriert, aber es gibt für jede Sportart die Notwendigkeit, einen Kompromiss zu bilden. Man bezeichnet diesen Kompromiss auch als Kraftausdauer. Wer seine Kraft moderat trainiert, der erwirkt keineswegs zwangsläufig ein Dickenwachstum der Muskeln, sondern primär eine optimierte Ansteuerung der Muskeln durch die dazugehörigen Nerven. Bevor nämlich dickere Fasern gebildet werden, schaltet der Körper einfach mehrere, ohnehin vorhandene dünne Fasern gleichzeitig ein.