Tipps zum Lernen von Qigong

Sie suchen eine Qigong Anleitung? Hier erfahren Sie, was Sie beachten sollten, wenn Sie Qigong lernen oder es ausprobieren möchten.

Wer Qigong lernen möchte, sollte die Kernaussage dieses fernöstlichen „Übungssystems“ stets beherzigen: Körper, Geist und Atmung in Einklang zu bringen und zu halten. Eine Qigong Anleitung ist immer ein kombiniertes Training von richtiger Körperhaltung, ruhig fließender Atmung und meditativen Übungen, die den Geist klären und reinigen.

Qigong lernen als ganzheitliches Übungsprogramm

In einer Qigong Anleitung wird unabhängig von den verschiedenen Techniken stets im Vordergrund stehen, dass Körper, Geist und Atmung zu regulieren und aufeinander abzustimmen sind. Nur dann kann die Energie, das Qi, ungehindert fließen. Eine falsche Körperhaltung kann den Qi-Fluss beeinträchtigen und im Extremfall sogar zu Schmerzen führen. Achten Sie auch auf Ihren Atem und atmen Sie ruhig, gleichmäßig und natürlich, damit sich Ihr Körper entspannen kann und dadurch optimal auf die nachfolgenden Übungen vorbereitet wird. Ihr Geist – oder Ihr Verstand - hat dabei die Aufgabe, Körperhaltung und Atmung zu regulieren, um den idealen Qi-Fluss zu gewähren.

Eine einheitliche Qigong Anleitung existiert nicht, da es unterschiedliche „Schulen“ und Techniken gibt, um Qigong zu lernen. So können die Übungen im Stehen, Sitzen, Liegen oder Gehen durchgeführt werden.

Doch alle Übungspraktiken setzen eine Grundhaltung voraus, die einzunehmen und – sehr wichtig – beizubehalten ist. Bleiben Sie dabei locker und achten Sie auch während der Übungen sorgfältig auf eine korrekte Haltung, um Ihrem Körper ein Höchstmaß an Entspannung zu gewähren.

Die anfangs womöglich etwas ungewohnte Körperhaltung beschert Ihnen nebenbei noch ein wertvolles Plus: Durch richtiges Stehen wird die Muskulatur Ihrer Beine gekräftigt, die Wirbelsäule gestärkt und auch Ihre Atmung wird leichter und tiefer, so dass das Qi ungehindert fließen kann.

Qigong lernen – auch der Geist übt mit

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, konzentrieren Sie sich geistig auf Ihre einzelnen Gliedmaßen und überlegen Sie dabei, wie Sie Ihre stehende Haltung noch verbessern können. Spielen Sie die Übung im Kopf komplett durch und lassen Sie die Gedanken vom Kopf bis zu den Füßen wandern, um so eventuelle Fehlhaltungen auszuschließen.

Auch nach dem Training ist es ratsam, die Übungen noch einmal im Geist nachzuvollziehen, um mögliche Fehler oder falsche Abläufe auszuschließen, bevor sie sich im Laufe der Zeit „einschleifen“.

Fazit: Eine Qigong Anleitung hört oder liest sich anfangs sehr komplex und umfangreich. Doch mit etwas Übung und Konzentration auf Ihren Körper, die Atmung und Ihr Inneres werden Sie bald schon erste Erfolge feststellen können.