Rückenbeschwerden? 12 Übungen helfen

Sie leiden unter Rückenbeschwerden? Diese 12 Übungen helfen!

Der Wirbelsäulenspezialist Dr. Reinhard Schneiderhan empfiehlt bei Rückenbeschwerden 12 Übungen, die täglich nur 10 Minuten beanspruchen. Das 12-Schritte-Trainingsprogramm für eine gesunde Wirbelsäule dient dabei zur Stärkung des gesamten Rückgrats. Und eine Besonderheit dieses Programms: Diese einfachen Übungen gegen Rückenbeschwerden lassen sich leicht durchführen.

Regelmäßige Bewegung gilt als wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Doch nur wenige Menschen schaffen es, sportliche Aktivitäten kontinuierlich in ihren Alltag einzubauen. Einer Woche mit ausreichend Bewegung, folgen dann häufig mehrere Wochen, in denen keine Zeit für derartige Aktivitäten bleibt. Nachteil: In den Trainingspausen bauen sich Muskeln schnell wieder ab und der Aufbau beginnt anschließend wieder bei null. „Dabei erfordert eine nachhaltige Stärkung des Rückens weniger Aufwand als viele denken“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident der deutschen Wirbelsäulenliga e. V. „Wer sich täglich nur zehn Minuten Zeit für ein gezieltes Rückentraining nimmt, verspürt schon nach kurzer Zeit positive Effekte.“ Um alle Muskeln gleichmäßig zu stärken, empfiehlt der Wirbelsäulenspezialist zwölf Übungen.