Erdbeershake mit Eiweiß

Eine schnelle und gehaltvolle Mahlzeit, die bei der Gewichtsreduktion hilft, ist beispielsweise ein Shake zum Abnehmen. Sie können solche einen Abnehmshake selber machen, ohne dass Sie besondere Zutaten einkaufen oder für irgendwelche teuren Pulver Geld ausgeben müssen. So gesehen ist unser Rezept zum Abnehmen praktisch, weil Sie den Abnehmshake zu Hause vorbereiten und als Pausenmahlzeit auf der Arbeit genießen können.

Zutaten

• 200 ml Magermilch
• 200 g Erdbeeren
• 5 Esslöffel Magerquark
• 1 Esslöffel zarte Haferflocken
• 1 kleines Stück reife Banane
• 1 Teelöffel Mandelmus

Zubereitung

Erdbeeren waschen und putzen, kurz anmixen und dann durch ein Sieb streichen, um die Kerne zu entfernen. Die Haferflocken in der Milch ungefähr zwanzig Minuten einweichen. Dann mit den übrigen Zutaten im Mixer kräftig pürieren. Sollte der Erdbeershake zu dickflüssig sein, noch etwas Milch oder stilles Mineralwasser unterrühren.

Hier gehts zum nächsten Shake: Abnehmshake mit Tomaten
 

Infos zu den Zutaten für unser Erdbeershake mit Eiweiß

So helfen Erdbeeren und Haferflocken beim Abnehmen

Der Erdbeershake mit Eiweiß hilft Ihnen beim Abnehmen, denn er sättigt ohne viele Kalorien. Die Erdbeeren und die Haferflocken enthalten sehr viele Ballaststoffe, die im Darm aufquellen und so für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Dabei binden sie nicht nur Wasser, sondern nehmen auch schädliche Stoffe auf, die so aus dem Körper entfernt werden können. Doch damit nun der Darm die Flüssigkeit nicht seiner Umgebung entzieht oder die Pflanzenfasern verklumpen, ist es notwendig, viel zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen. Allerdings gibt es neben der Fähigkeit des Aufquellens noch einen weiteren positiven Effekt auf die Verdauung, denn die Ballaststoffe sind auch Nahrung für die nützlichen Bakterien in der Darmflora, sodass sich ein besseres Gleichgewicht der Darmbakterien einstellt. Das wiederum unterstützt den Stoffwechsel insgesamt und wirkt sich darüber hinaus positiv auf das Immunsystem aus. Bei einem gesunden Stoffwechsel funktioniert die Fettverbrennung ebenfalls gut! 

Erdbeeren schützen vor Heißhungerattacken

Die Erdbeeren enthalten nicht nur wichtige Mineralien und Ballaststoffe, sie enthalten auch besonders wenig Zucker. Das bedeutet, sie haben einen positiven glykämischen Index, was wiederum vor Heißhungerattacken schützt. Das Ganze wird in unserem Abnehmshake durch das Eiweiß unterstützt. Wieso? Nun, Eiweiß wird vom Körper schneller in Energie umgesetzt und so nicht in den Fettdepots gelagert. Darüber hinaus signalisiert eine eiweißreiche Ernährung dem Körper, dass genug Energie verfügbar ist und keine „Vorräte“ angelegt werden müssen. Ja und deshalb unterstützt Sie der Erdbeershake mit Eiweiß optimal beim Abnehmen.