2 Eier 1 EL Wasser Meersalz 1 EL Sonnenblumenöl Pfeffer Muskat 100 g Krabben 2 EL gehackte Petersilie
Eier mit kaltem Wasser und einer Prise Meersalz schaumig schlagen. Krabben in ganz wenig Öl erhitzen, die gehackte Petersilie zugeben, herausnehmen, warm stellen. Das restliche Öl in einer kleinen (Omelette-)Pfanne erhitzen, die Eimasse eingießen und stocken lassen. Dabei die Pfanne mehrmals ruckartig bewegen, damit das Omelette nicht anbackt. Krabben auf eine Hälfte des Omelettes geben, und die andere Seite darüber klappen.
350 kcal (1.463 kJ), 30,8 g Eiweiß, 24,9 g Fett, 0,6 g Kohlenhydrate
Zwischenmahlzeit
Melonensnack
200 g Honigmelone 2 Tassen Kräutertee
Die Melone in Scheiben schneiden, die Kerne entfernen und gut gekühlt servieren. Dazu Tee trinken.
108 kcal (452 kJ), 1,8 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 24,8 g Kohlenhydrate
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Mittagessen
Exotischer Geflügelsalat
75 g gegarte Putenbruststreifen 1 TL Zitronensaft einige Tropfen Sojasauce 50 g Erdbeeren 100 g frische Ananas 1 Orange 75 g Staudensellerie 75 g fettarmer Joghurt Pfeffer Curry Meersalz 0,1 l Rote-Bete-Saft 2 EL Schoenenberger Artischockensaft
Die Putenstreifen mit einer Marinade aus Zitronensaft und Sojasauce beträufeln. Die Früchte in kleine Stücke schneiden. Staudensellerie in Scheibchen schneiden. Das Obst und das Gemüse unter das marinierte Fleisch heben. Den Joghurt mit Pfeffer, Meersalz und Curry würzen und über den Salat verteilen. Den Rote-Bete-Saft mit Artischockensaft mischen und zum Mittagessen servieren.
360 kcal (1506 kJ), 29,0 g Eiweiß, 11,6 g Fett, 39,0 g Kohlenhydrate
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Zwischenmahlzeit
Joghurt mit Melone
100 g fettarmer Joghurt 100 g Honigmelone 1 EL Weizenkeime
Melone von den Kernen befreien, fein würfeln und mit den Weizenkeimen unter den Joghurt heben.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 18,9 g Kohlenhydrate
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Abendessen
Gemüsesuppe mit Hafer
30 g Hafer 0,3 l Gemüsebrühe 1 kleine Zwiebel 1 Stange Porree 2 Möhren 1 TL Öl Selleriesalz Pfeffer
Hafer mit Gemüsebrühe aufsetzen, zum Kochen bringen und eine halbe Stunde köcheln lassen. Inzwischen die Zwiebel schälen, fein würfeln. Porree in Scheiben, die Möhren in Würfel schneiden. Öl erhitzen und die Zwiebelwürfel glasig dünsten. Das Gemüse zugeben, kurz mit dünsten. Die Gemüsebrühe mit dem Hafer zugeben und alles nochmals 10 Minuten kochen lassen und kräftig würzen.
262 kcal (1096 kJ), 11,6 g Eiweiß, 6,2 g Fett, 38,2 g Kohlenhydrate
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Gesamt: 1203 kcal (5033 kJ), 79,6 g Eiweiß, 45,3 g Fett, 121,5 g Kohlenhydrate
Mit diesen Teesorten können Sie Ihre Diät unterstützen:
Teesorten zum Abnehmen
Trinken Sie während Ihrer Diät mindestens 3 Tassen Tee am Tag. Hier finden Sie eine Auswahl an Teesorten, die als Appetitzügler oder Fatburner wirken, den Stoffwechsel anregen bzw. entschlackend und entgiftend wirken ...
Infused Water bzw. Detox-Wasser ist gesund und hilft schlank zu werden oder zu bleiben. Zudem wird der Stoffwechsel anregt und der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ...
Entdecken Sie effektive Sportarten, mit denen Sie schneller Fett verbrennen, viel Gewicht reduzieren, Ihren Körper straffen und einfacher Ihre Wunschfigur erhalten ...
Diätpläne mit einfachen Rezepten für die schlanke Linie, wie z. B. Low-Carb-Diät, Saftdiät, Molke-Kur, Detox-Diät, Buttermilch-Diät, die 8 einfachsten Diäten der Welt und vieles mehr ...
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Herzhafte und süße Eiweiß-Rezepte im Überblick, wie proteinreiche Hauptgerichte, Desserts, Pancakes, Waffeln, Eiweißbrot, Omeletts, Muffins, Proteinshakes und Aufläufe ...
Eiweißdrinks eignen sich besonders gut zum Abnehmen und dürfen bei keiner Low-Carb-Diät fehlen. Die Proteinshakes helfen auch den Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen ...
Ersetzen Sie Ihr Frühstück oder eine andere Mahlzeit durch unsere sättigenden, kalorienarmen Smoothies, um einige Pfunde abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten ...
Trennkost Diätplan
5. Tag
Frühstück
Gefülltes Krabben-Omelette
2 Eier
1 EL Wasser
Meersalz
1 EL Sonnenblumenöl
Pfeffer
Muskat
100 g Krabben
2 EL gehackte Petersilie
Eier mit kaltem Wasser und einer Prise Meersalz schaumig schlagen. Krabben in ganz wenig Öl erhitzen, die gehackte Petersilie zugeben, herausnehmen, warm stellen. Das restliche Öl in einer kleinen (Omelette-)Pfanne erhitzen, die Eimasse eingießen und stocken lassen. Dabei die Pfanne mehrmals ruckartig bewegen, damit das Omelette nicht anbackt. Krabben auf eine Hälfte des Omelettes geben, und die andere Seite darüber klappen.
350 kcal (1.463 kJ), 30,8 g Eiweiß, 24,9 g Fett, 0,6 g Kohlenhydrate
Zwischenmahlzeit
Melonensnack
200 g Honigmelone
2 Tassen Kräutertee
Die Melone in Scheiben schneiden, die Kerne entfernen und gut gekühlt servieren. Dazu Tee trinken.
108 kcal (452 kJ), 1,8 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 24,8 g Kohlenhydrate
~~~
Mittagessen
Exotischer Geflügelsalat
75 g gegarte Putenbruststreifen
1 TL Zitronensaft
einige Tropfen Sojasauce
50 g Erdbeeren
100 g frische Ananas
1 Orange
75 g Staudensellerie
75 g fettarmer Joghurt
Pfeffer
Curry
Meersalz
0,1 l Rote-Bete-Saft
2 EL Schoenenberger Artischockensaft
Die Putenstreifen mit einer Marinade aus Zitronensaft und Sojasauce beträufeln. Die Früchte in kleine Stücke schneiden. Staudensellerie in Scheibchen schneiden. Das Obst und das Gemüse unter das marinierte Fleisch heben. Den Joghurt mit Pfeffer, Meersalz und Curry würzen und über den Salat verteilen. Den Rote-Bete-Saft mit Artischockensaft mischen und zum Mittagessen servieren.
360 kcal (1506 kJ), 29,0 g Eiweiß, 11,6 g Fett, 39,0 g Kohlenhydrate
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Zwischenmahlzeit
Joghurt mit Melone
100 g fettarmer Joghurt
100 g Honigmelone
1 EL Weizenkeime
Melone von den Kernen befreien, fein würfeln und mit den Weizenkeimen unter den Joghurt heben.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 18,9 g Kohlenhydrate
~~~
Abendessen
Gemüsesuppe mit Hafer
30 g Hafer
0,3 l Gemüsebrühe
1 kleine Zwiebel
1 Stange Porree
2 Möhren
1 TL Öl
Selleriesalz
Pfeffer
Hafer mit Gemüsebrühe aufsetzen, zum Kochen bringen und eine halbe Stunde köcheln lassen. Inzwischen die Zwiebel schälen, fein würfeln. Porree in Scheiben, die Möhren in Würfel schneiden. Öl erhitzen und die Zwiebelwürfel glasig dünsten. Das Gemüse zugeben, kurz mit dünsten. Die Gemüsebrühe mit dem Hafer zugeben und alles nochmals 10 Minuten kochen lassen und kräftig würzen.
262 kcal (1096 kJ), 11,6 g Eiweiß, 6,2 g Fett, 38,2 g Kohlenhydrate
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Gesamt: 1203 kcal (5033 kJ), 79,6 g Eiweiß, 45,3 g Fett, 121,5 g Kohlenhydrate
Fotohinweis: Wirths PR
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Weitere Infos über Trennkost erhalten Sie hier:
Ursula Summ informiert über die Ernährungsform Trennkost
Lesen Sie hier: Wie funktioniert Trennkost
Erfahren Sie hier mehr über das Trennkost Prinzip
So kombinieren Sie Ihre Lebensmittel Trennkost Tabelle
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Mit diesen Teesorten können Sie Ihre Diät unterstützen:
Teesorten zum Abnehmen
Trinken Sie während Ihrer Diät mindestens 3 Tassen Tee am Tag. Hier finden Sie eine Auswahl an Teesorten, die als Appetitzügler oder Fatburner wirken, den Stoffwechsel anregen bzw. entschlackend und entgiftend wirken ...
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Unser Tipp:
Beschleunigen Sie Ihre Diät durch Sport
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Low-Carb-Rezepte
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Eiweiß-Rezepte
Herzhafte und süße Eiweiß-Rezepte im Überblick, wie proteinreiche Hauptgerichte, Desserts, Pancakes, Waffeln, Eiweißbrot, Omeletts, Muffins, Proteinshakes und Aufläufe ...
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Über 140 Rezepte für Eiweißshakes
Eiweißdrinks eignen sich besonders gut zum Abnehmen und dürfen bei keiner Low-Carb-Diät fehlen. Die Proteinshakes helfen auch den Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen ...
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Über 45 Smoothies zum Abnehmen
Ersetzen Sie Ihr Frühstück oder eine andere Mahlzeit durch unsere sättigenden, kalorienarmen Smoothies, um einige Pfunde abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten ...
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