Besser schlafen für mehr Erholung: Worauf sollte man achten?

Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unser Wohlbefinden. Doch viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen oder unruhigen Nächten. Verschiedene Ansätze zur Schlafoptimierung können helfen, die Qualität des Schlafs zu verbessern.

Es lohnt sich definitiv, sich mit den zur Verfügung stehenden Möglichkeiten auseinanderzusetzen und dem Körper so während des Schlafs die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren.

Wer über einen längeren Zeitraum hinweg bemerkt, dass er nicht gut (oder nicht ausreichend lange) schläft, sollte sich mit seinem Arzt kurzschließen.

Tipp Nr. 1: Hanfsamen

Einige greifen zu einer Auswahl der beliebtesten Hanfsamen, um ihren Schlaf gegebenenfalls zu optimieren. Den natürlichen Hilfsmitteln eilt ihr Ruf voraus, eine angenehme Nachtruhe zu fördern. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Hanfsamen individuell variieren kann, da jeder Körper anders ist und die Forschung aktuell noch Studien durchführt, wie sich der Samen auf den Körper auswirkt. Es wäre daher definitiv falsch, von einem Allheilmittel zu sprechen. Im Zweifelsfall hilft – wie so oft – ein Gespräch mit dem behandelnden Hausarzt weiter.

Tipp Nr. 2: Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten

Regelmäßige Schlafenszeiten sind ein wesentlicher Bestandteil für ausgeglichenen Schlaf. Ein fester Schlafrhythmus hilft dem Körper, sich an einen natürlicheren Rhythmus zu gewöhnen, was zu einer besseren Schlafqualität führen kann.

Wer jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, kann die innere Uhr stabilisieren und so seinen Schlaf verbessern. Ein gleichmäßiger Rhythmus ermöglicht es dem Körper, zur Ruhe zu kommen und sich auf die Erholungsphase einzustellen. Diese Routine kann insbesondere in Zeiten von Stress oder Unregelmäßigkeiten im Tagesablauf von Vorteil sein. Eine Regelmäßigkeit trägt oft maßgeblich zu einem erholsamen Schlaf bei.

Tipp Nr. 3: Die richtige Schlafumgebung schaffen

Eine angenehme Schlafumgebung trägt immens zum Wohlbefinden und zur Schlafqualität bei. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte weder zu warm noch zu kalt sein, idealerweise zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Hier kann es sich auch lohnen, regelmäßig die Dichtungen der Fenster zu kontrollieren und bei Bedarf zu tauschen, um einem übermäßigen Wärmeverlust vorzubeugen.

Zudem gilt: Dunkelheit fördert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, weshalb es ratsam ist, Lichtquellen zu minimieren oder Verdunkelungsvorhänge zu verwenden. Geräuschreduzierung ist ebenfalls entscheidend. Ein ruhiger Raum unterstützt den ungestörten Schlaf.

Tipp Nr. 4: Abendliche Routinen entwickeln

Eine entspannende abendliche Routine kann signifikant zur Schlafqualität beitragen. Das Einführen regelmäßiger Rituale vor dem Zubettgehen signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, sanftes Yoga oder Meditation können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Tipp Nr. 5: Ernährung und Schlafqualität

Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle für die Schlafqualität. Es ist ratsam, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese den Körper überfordern und den Schlaf stören können. Der Verzehr schlaffördernder Lebensmittel wie Mandeln, Bananen oder Haferflocken kann hingegen den Schlaf unterstützen. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Tryptophan, die den Körper zur Ruhe bringen und den Schlaf fördern.

Der Konsum von Koffein und Nikotin sollte Stunden vor dem Schlafen eingestellt werden, da diese anregend wirken und den Schlaf stören können. Eine bewusste Ernährungsweise trägt somit wesentlich zu erholsamem Schlaf bei.

Tipp Nr. 6: Bewegung und ihre Wirkung auf den Schlaf

Regelmäßige körperliche Alltagsaktivitäten sind ein weiterer Schlüssel für besseren Schlaf. Bewegung hilft dem Körper, Stress abzubauen und die Müdigkeit für die Nacht zu erhöhen.

Es wird empfohlen, Ausdauertraining oder sanftes Yoga in den Tagesablauf zu integrieren. Regelmäßiges Training, insbesondere im Freien, unterstützt auch die natürliche Regulation des Tag-Nacht-Rhythmus. Allerdings sollte kurz bevor man schlafen geht intensive körperliche Aktivität vermieden werden, da diese den Körper eher anregt, anstatt zu entspannen.

Fazit

Dass die Schlafqualität hin und wieder zu wünschen übriglässt, ist normal. Wer allerdings länger schlecht schläft, dürfte schnell bemerken, dass die Lebensqualität leidet. Daher ist es wichtig, sich auf die Suche nach den möglichen Ursachen zu begeben. Diese können sowohl physischer als auch psychischer Natur sein.

Wer rechtzeitig Gegenmaßnahmen einleitet, erkennt oft schnell, dass es manchmal einfacher als gedacht ist, wieder zurück zu einem ausgeglichenen Schlafrhythmus zu finden.