Schulterbrücke mit angezogenem Bein

Ausgangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, und pressen Sie die Fersen in den Boden. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.

Ausführung

Heben Sie das Becken an, bis Oberschenkel, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. In dieser Position ziehen Sie das rechte Knie zur Brust, dann stellen Sie das Bein wieder ab und wechseln die Seite.

Trainingstipps

Überstrecken Sie den Rücken nicht. Beim Anheben des Beins das Becken nicht absacken lassen.

Hier sollten Sie es spüren

In erster Linie in den Gesäßmuskeln, aber auch an der Rückseite der Oberschenkel und im unteren Rücken.

© 2010 by riva Verlag, ein Imprint der FinanzBuch Verlag GmbH

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