Crunch Übung für gerade Bauchmuskeln

Effektive Crunch Übung für die geraden Bauchmuskeln

Diese Crunch Übung für die geraden Bauchmuskeln, aus dem 12-Wochen-Power-Plan des berühmten Personal Trainers Bob Greene, verhilft Ihnen zu einem straffen und schlanken Bauch.

So geht die Crunch Übung für die geraden Bauchmuskeln

Ausgangsposition:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Am besten legen Sie die Beine auf einen Stuhl oder Trainingsball oder stellen sie gegen eine Wand, bis Sie kräftig genug sind, sie ohne Unterstützung im rechten Winkel zu halten. Verschränken Sie Ihre Hände locker hinter Ihrem Kopf.

Ausführung der Crunch Übung:

Setzen Sie die Bauchmuskeln ein, und heben Sie Ihren Torso in einem Winkel von 30 bis 45 Grad an. Ihr Kinn sollte gerade nach oben zur Decke hinweisen. Verharren Sie für eine Sekunde, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipp: Knicken Sie bei der Aufwärtsbewegung nicht Ihren Hals ein, und halten Sie während der ganzen Übung Ihre Schultern gerade. Wenn Ihr Hals kräftiger ist – etwa einen Monat nachdem Sie mit dieser Übung angefangen haben –, können Sie Ihre Hände locker auf das Schlüsselbein legen, anstatt sie hinter Ihrem Hals zu verschränken.

© 2010 by riva Verlag, ein Imprint der FinanzBuch Verlag GmbH

Diese Crunch Übung für die geraden Bauchmuskeln und den kompletten 12-Wochen-Plan für ein schlankeres Leben finden Sie in dem Buch:

Der 12-Wochen-Power-Plan - Ihr Neustart in ein schlankes Leben von Bob Greene, 19,90 € (D), 20,50 € (A), sFr. 33,90 (CH) 230 Seiten, Softcover mit Klappen, ISBN: 978-3-86883-024-8, riva Verlag, München 2010

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