Abnehmen mit Krafttraining

Beim Abnehmen mit Krafttraining können Sie mit wenig Zeitaufwand Muskeln aufbauen, langfristig Körperfett verlieren und Ihren Körper formen.

Bei der Gewichtsreduktion wird auch heute noch eher Ausdauer- als Krafttraining empfohlen. Schade, denn Sie können sehr effektiv abnehmen mit Krafttraining: Übungen zum Muskelaufbau sind sehr energieintensiv, Sie werden also in kurzer Zeit viele Kalorien verbrauchen. Außerdem verbrennen Ihre zusätzlichen Muskeln auch dann Fett, wenn Sie sich gerade nicht bewegen. Mit Krafttraining abnehmen ist also gleich doppelt sinnvoll und sehr empfehlenswert.

Durch Krafttraining abnehmen: Wie funktioniert das?

Beim Krafttraining dürfen Sie sich so richtig auspowern, und natürlich geht das auch mit einem erhöhten Energieverbrauch einher. Fast noch wichtiger ist jedoch, dass Sie beim Krafttraining Muskeln aufbauen. Mehr Muskeln bedeuten wiederum einen höheren Grundumsatz; ein Kilogramm Muskelmasse erhöht diesen um bis zu 100 Kilokalorien pro Tag.

Darüber hinaus formt sich auch Ihr Körper zur Wunschfigur, denn während das unschöne Fett verbrennt, bilden sich gleichzeitig Muskeln, wodurch Ihr Körper zum einen schlanker aussieht, zum anderen die Muskeln Ihre Körperform unterstreichen. Auch Ihre Haltung, Ihr Gang und der Bewegunsgrythmus werden aufrechter, schöner und anziehender.

Worauf Sie beim Abnehmen mit Krafttraining achten sollten

Vor jedem Training sollten Sie sich umfassend aufwärmen, sonst droht durch die starke Belastung der Muskeln Verletzungsgefahr. Damit das Training effektiv ist, lassen Sie sich am besten in Ihrem Fitnessstudio die richtigen Bewegungsabläufe vom Trainer zeigen. Dieser hilft Ihnen auch bei der Gestaltung Ihres Trainingsplans.

Grundsätzlich gilt: Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und etwa 15 bis 25 Wiederholungen pro Übung. Wenn Sie die letzten Wiederholungen nur mit Anstrengung schaffen, ist die Trainingsintensität optimal. Bedenken Sie auch, dass der Muskelaufbau nicht während des Trainings stattfindet, sondern in den Ruhephasen dazwischen. Machen Sie also nach einem Krafttraining immer einen Tag Pause.

Motiviert bleiben beim Abnehmen mit Krafttraining

Wenn Sie mit Krafttraining abnehmen, sollte Ihr Blick nicht allzu sehr an der Waage haften: Muskeln haben eine gewisse Dichte und deshalb auch durchaus Gewicht. Es kann also sein, dass Ihre Erfolge auf der Waage zunächst nicht sichtbar werden. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen und greifen Sie zur Erfolgskontrolle lieber auf das Maßband zurück oder probieren Sie aus, ob die Hose wieder besser passt.

Fazit: Wenn Sie mit Krafttraining abnehmen, haben Sie sehr gute Chancen auf Erfolg – Starten Sie am besten sofort!