Gesund abnehmen durch kalorienreduzierte Ernährung

Gesund abnehmen: Ernährung, Diät, Mahlzeitenersatz-Produkte und Sport helfen bei der Gewichtsreduktion.

Wer auf gesunde Weise abnehmen möchte, muss auf seine Ernährung achten, in die sich auch Mahlzeitenersatz-Produkte integrieren lassen. Eine vernünftige Diät und Sport reduzieren ebenfalls das Gewicht.

Vernünftig abnehmen mit verschiedenen Maßnahmen

Es gibt viele Methoden, um auf gesunde Weise abzunehmen. Den größten Erfolg erzielen wir, wenn wir diese Methoden miteinander koppeln. Viele Menschen setzen sehr einseitig nur auf eine bestimmte Diät und werden anschließend mit dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt konfrontiert: Wegen des vorherigen Verzichts gleicht der Körper das vermeintliche Defizit durch eine übermäßige Kalorienaufnahme wieder aus. Häufig übersteigt das anschließende Körpergewicht sogar das vor der Diät. Dieser Effekt lässt sich allerdings durch kluge Diätpläne verhindern. Es gibt diese in großer Zahl. Zu nennen wären beispielsweise die Saftdiät, Trennkost, Low Carb, Ein-Tages-Diäten, die Molkekur sowie die Buttermilch- oder Detox-Diät. In der Regel lassen sich die Diäten relativ einfach durchführen. Saftkuren etwa sind beliebt, weil sie relativ schnell wirken. Dabei geht nur darum, bis zu drei Tage ausschließlich Saft zu trinken. Die Obst- und Gemüsesäfte führen weniger als 700 kcal pro Tag zu, wobei sie entschlacken und entsäuern. Die stark reduzierte Kalorienaufnahme senkt auch das Gewicht. Bei der Trennkost nehmen Sie Eiweiße und Kohlenhydrate getrennt voneinander auf. Auch das hat sich als sehr effizient erwiesen. Wer auf so eine Diät setzt, kann sie mit Sport und Mahlzeitenersatz-Produkten koppeln.

Welche Produkte eignen sich als Mahlzeitenersatz?

Der Einsatz von Mahlzeitenersatz-Produkten ähnelt im Prinzip einer Diät. Dabei tauschen Sie täglich ein bis zwei Mahlzeiten durch Diät-Shakes, Diät-Suppen, Diät-Riegel und/oder Diät-Müslis aus. Diese Mahlzeitenersatz-Produkte helfen bei der Gewichtsreduktion. Sie liefern die nötigen Nährstoffe und Vitamine, aber nur sehr wenige Kalorien. Sie fühlen sich entspannter, entlasten Ihre Verdauung, nehmen dabei ab und leiden keinen Hunger. Wichtig wäre lediglich, dass Sie nicht bei den sonstigen Mahlzeiten zu viel Fettes oder zu viele Kohlenhydrate aufnehmen und auch gänzlich auf Süßigkeiten & Co. verzichten.

Wie viele Kalorien braucht der Körper?

Der Kalorienbedarf richtet sich nach dem Lebensalter, dem Geschlecht, dem normalen Körpergewicht entsprechend der eigenen Körpergröße und nach den körperlichen Aktivitäten. Wie können Sie nun Ihren Kalorienbedarf berechnen? Hierfür gibt es hilfreiche Online-Tools. In so einen Rechner geben Sie die genannten Angaben ein: Ihr Alter und Geschlecht, Ihre Körpergröße und Ihre überwiegenden Aktivitäten. Für Letztere bietet Ihnen das Tool in der Regel einige Vorgaben an wie „vorwiegend sitzende Tätigkeit“, „leichte Aktivität bei der Arbeit“, „wenig bis mäßige sportliche Betätigung“ oder „beruflich und in der Freizeit körperlich sehr aktiv“. Nach diesen Angaben erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich aufnehmen können, um Ihr Gewicht zu halten.

Was bewirkt eine erhöhte körperliche Aktivität?

Sie verbrennt Fett und reduziert damit das Gewicht, doch sie erhöht auch den Kalorienbedarf. Wenn Sie also Sport treiben, um damit abzunehmen, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich gleichzeitig vernünftig ernähren. Ansonsten bringt die ganze Aktivität wenig. In der Tat kennen wir alle Freizeitsportler, die gar nicht sehr schlank sind. Sie betätigen sich zwar sportlich, sie walken, fahren Rad oder machen Krafttraining, aber sie essen anschließend zu viel und vor allem zu viele kalorienreiche Lebensmittel.