Abnehmen mit Wasser – geht das überhaupt?

Wasser ist nicht nur ein hervorragender Durstlöscher, sondern kann auch das Abnehmen erleichtern

Zum Thema Abnehmen lassen sich zahlreiche Tipps im Internet finden. Besonders beliebt in diesem Zusammenhang ist das regelmäßige Trinken von Wasser. Auf diese Weise soll der Körper in vielerlei Hinsicht unterstützt und gefördert werden, sodass sich überschüssige Pfunde leichter verbrennen lassen. Aber entspricht dies tatsächlich der Realität oder handelt es sich hierbei schlichtweg um einen Mythos? Wir klären auf, welche Wirkung Wasser auf den Körper tatsächlich hat und ob sich mit einer vermehrten Flüssigkeitszufuhr das ein oder andere Kilo leichter abnehmen lässt.

Wasser – unverzichtbar für den Körper

Der menschliche Organismus besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Verschiedene Funktionen und Prozesse wie beispielsweise das Atmen und Schwitzen führen dazu, dass der Körper stetig Flüssigkeit verliert. So verliert beispielsweise ein Erwachsener am Tag rund zwei bis drei Liter Körperflüssigkeit. Diese muss wieder kompensiert werden, damit keine Mangelerscheinungen drohen. Wasser ist aber nicht nur für unseren Flüssigkeitshaushalt wichtig, sondern fungiert auch als Bestandteil der Zellen und des Gewebes. 

Darüber hinaus können die festen Bestandteile der Nahrung nur aufgelöst werden, sofern der Körper ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung hat. Wasser wird auch für den Transport der gelösten Nährstoffe benötigt, sodass die Zellen optimal versorgt werden.  

Zudem ist Wasser das Kühlmittel unseres Körpers. Sport oder auch Hitze führt dazu, dass wir schwitzen. Dieser körperliche Prozess ist wichtig, damit die Körpertemperatur nicht ansteigt. Während der Schweiß verdunstet, wird dabei Wärme freigesetzt, sodass unsere Haut abkühlen kann. 

Wasser ist demnach für viele Lebensvorgänge im Körper unverzichtbar. Wird der Flüssigkeitshaushalt nicht regelmäßig aufgefüllt, können auch lebensnotwendige Stoffwechselvorgänge nur noch eingeschränkt ablaufen. Aber wie sieht es nun beim Abnehmen aus? Können Sie auch bei diesem Vorhaben auf die vielseitige Wirkungsweise des Wassers vertrauen?

Mit Wasser lassen sich keine übermäßigen Kalorien verbrennen!

Die schlechte Nachricht gleich einmal vorweg: Wasser verbrennt nicht mehr Kalorien. In vielen Tipps und Ratschlägen rund um das Abnehmen kann immer wieder gelesen werden, dass übermäßiges Wassertrinken die Fettverbrennung deutlich ankurbelt. Ein derartiger Effekt konnte bisher aber noch nicht nachgewiesen werden. 

Die regelmäßige Aufnahme von Flüssigkeit wirkt sich natürlich vorteilhaft auf die Stoffwechselvorgänge und vor allem die Verdauung aus. Denn durch das Wasser lassen sich beispielsweise Toxine und Schadstoffe leichter aus dem Körper heraustransportieren. Gerade diese können einen gewünschten Gewichtsverlust behindern. Wer regelmäßig Wasser trinkt, sorgt also dafür, dass der Körper von jeglichen Schadstoffen schneller befreit wird, sodass Stoffwechsel und Co. optimal arbeiten können. Allein durch den Genuss von Wasser lassen sich aber nicht mehr Kalorien verbrennen – leider.

Wasser kann den Appetit zügeln

Vor allem Diäten zielen darauf ab, dass weniger Kalorien aufgenommen als benötigt werden. Auf diese Weise soll der Körper angeregt werden, die eigenen Fettdepots zur Energiegewinnung zu nutzen. Allerdings stellen sich bei Diäten und Co. auch häufig Heißhunger und vermehrter Appetit ein, da der Körper nicht mehr die gewohnten Kalorien zugeführt bekommt. 

Um ganz ohne Diät oder Ernährungsumstellung ein paar Pfunde zu verlieren, ist es ratsam etwa 15 bis 30 Minuten vor der Mahlzeit ein Glas Wasser zu sich zu nehmen. Auf diese Weise wird der Magen bereits mit Flüssigkeit gefüllt, sodass der Appetit gezügelt und weniger Kalorien aufgenommen werden. Dieser Effekt lässt sich noch verstärken, sofern auch während der Mahlzeit immer wieder zum Wasserglas gegriffen wird. 

Grundsätzlich sollte in diesem Zusammenhang auch nicht vergessen werden, dass viele Menschen nicht selten Hunger mit Durst verwechseln. Sofern der Körper nach Flüssigkeit verlangt, kann es zu ähnlichen Anzeichen wie beim Hungergefühl kommen. In diesem Fall empfiehlt es sich zunächst einmal ein Glas Wasser zu trinken. Verschwindet das angebliche Hungergefühl, hatte der Körper schlichtweg nur Durst. 

Um dauerhaft Gewicht verlieren zu können, sollte bei den einzelnen Mahlzeiten auch auf die Zutaten geachtet werden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die zudem stets abwechslungsreich gestaltet wird, bringt langfristig gesehen bessere Abnehmerfolge als der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. 

Heißhungerattacken vermeiden durch vermehrte Flüssigkeitsaufnahme

Auch bei den Heißhungerattacken kann das Wasser mit einer positiven Wirkungsweise punkten. Denn schließlich ist das kühle Nass deutlich gesünder als Softdrinks oder Säfte. Davon profitiert vor allem unser Blutzuckerspiegel. Das regelmäßige Trinken von Wasser hält diesen auf einem konstanten Level. Ganz anders sieht es hingegen beim Genuss von Cola und Co. aus. Denn diese Getränke sind reich an Zucker, sodass der Blutzuckerspiegel erst in die Höhe schießt und dann wieder abfällt. 

Eine derartige Achterbahnfahrt begünstigt jedoch die Entstehung von Heißhungerattacken. Wird diesen dann auch noch nachgegeben, bekommt der Körper meist mehr Kalorien zugeführt als eigentlich benötigt werden. Die Folge: Fettpölsterchen an Hüften, Bauch und Co.

Wenn Sie hingegen regelmäßig Wasser zu sich nehmen, reduzieren Sie deutlich die Gefahr plötzlich Lust auf Süßes zu bekommen. Denn das kühle Nass stabilisiert den Blutzuckerspiegel, sodass dieser nicht abrupt abfallen kann. 

Wie viel Wasser braucht ein Mensch?

Viele Jahre lang wurde empfohlen, dass ein Erwachsener 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich nehmen soll. Das ist per se auch nicht falsch. Allerdings hängt der persönliche Flüssigkeitsbedarf von verschiedenen Faktoren ab:

• Alter
• Geschlecht
• Gesundheit
• Aktivitätsniveau
• Neigung zum starken Schwitzen. 

Als Richtwert sollten demnach 1,5 Liter täglich angesteuert werden. Dabei ist es jedoch wichtig, dass Sie das Wasser regelmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen. Verschiedene Umstände wie:

• Hitze
• Fieber
• Erbrechen
• Durchfall
• körperliche Anstrengungen

können den Flüssigkeitsbedarf jedoch erhöhen, sodass pro Stunde 0,5 bis 1 Liter Wasser zusätzlich konsumiert werden sollten. Grundsätzlich empfiehlt es sich jedoch immer auf den Körper und das eigene Durstgefühl zu hören. Wenn Sie sich angewöhnen, alle 30 oder 60 Minuten ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, sind Sie auf der sicheren Seite. 

So klappt es mit dem regelmäßigen Wassertrinken

Ob nun zum Abnehmen oder um den Körper regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen – einigen Menschen fällt es schwer regelmäßig zu trinken. Dabei kann es ganz einfach sein. Wie die nachfolgenden Tipps zeigen:

Tipp Nummer eins: Direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken

Direkt am Morgen sollten Sie sich ein Glas lauwarmes Wasser gönnen. Auf diese Weise unterstützen Sie zugleich Ihre Verdauung und füllen die Flüssigkeitsdepots wieder auf. Zusätzlich werden die Giftstoffe leichter aus dem Körper gespült. 

Tipp Nummer zwei: Wasser für die Arbeit vorbereiten

Ob im Home-Office oder Büro – direkt am Morgen sollte das Wasser für die Arbeit vorbereitet werden. Füllen Sie also Ihre Trinkflasche oder Karaffe mit Wasser und verfeinern Sie dieses mit Gurkenscheiben, Beeren oder Früchten. Das sieht nicht nur schön aus, sondern macht auch Lust, etwas zu trinken. 

Tipp Nummer drei: Kaffee und Wasser

Auf Ihre Tasse Kaffee am Morgen müssen Sie natürlich nicht verzichten. Aber diese kann von einem Glas Wasser begleitet werden. Das Gleiche gilt auch für den Latte Macchiato am Nachmittag. Behalten Sie immer im Hinterkopf, dass Koffein dem Körper Wasser entzieht. Dementsprechend ist es hilfreich, die Flüssigkeitsdepots direkt wieder aufzufüllen. 

Tipp Nummer vier: Genießen Sie wasserreiche Lebensmittel

Um regelmäßig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, müssen Sie nicht immer nur zu Wasser greifen. Sie können auch wasserreiche Lebensmittel naschen und Ihrem Körper auf diese Weise noch zusätzliche Vitamine und Nährstoffe zuzuführen. Besonders beliebt in diesem Zusammenhang sind:

• Gurke
• Wassermelone
• Tomate
• Spargel
• Grapefruit.

Tipp Nummer fünf: Trinken Sie Wasser mit Strohhalm

Sofern Sie zu einem Strohhalm greifen, trinken Sie automatisch mehr. Kein Scherz. Durch den Strohhalm wird es Ihnen viel leichter fallen, größere Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Probieren Sie es einfach mal aus.  

Greifen Sie lieber zu stillem Wasser

Bei der Wahl des Wassers tun sich viele schwer. Die einen mögen Sprudelwasser, während andere hingegen stilles Wasser bevorzugen. Wenn Sie mit dem Wasser allerdings das Abnehmen unterstützen wollen, sollten Sie vermehrt zu stillem Wasser greifen. Denn durch die Kohlensäure wird die Produktion des Hungerhormons Ghrelin unterstützt. Zusätzlich lassen sich bei einigen Menschen auch Begleitsymptome wie Sodbrennen oder Magenbeschwerden nach dem Genuss von Sprudelwasser beobachten. 

Alternativ können Sie natürlich auch zum Leitungswasser greifen. Dieses ist stetig verfügbar, sodass Sie nicht extra in den Supermarkt fahren und schwere Kisten mit Wasser schleppen müssen. Auf Vitalhelden.de erfahren Sie, wie sich Leitungswasser sicher von Schadstoffen befreien lässt und seinen vollen natürlichen Geschmack erlangen kann.

Wasser mit Tee kombinieren

Damit auch bei der Flüssigkeitsaufnahme ein wenig Abwechslung ins Spiel kommt, kann das Wassertrinken gelegentlich von einer schönen Tasse Tee ergänzt werden. Unter den zahlreichen Varianten gibt es einige Teesorten, die das Abnehmen unterstützen. Ein sehr bekannter Vertreter in diesem Bereich ist der grüne Tee, der nicht nur reich an Antioxidantien, sondern auch Bitterstoffen ist. So lässt sich mit diesem Tee eben nicht nur die Fettverbrennung beschleunigen, sondern auch Appetit und Heißhungerattacken werden gezügelt. 

Fazit

Mit Wassertrinken allein lassen sich die ungeliebten Fettpölsterchen nicht verbrennen. Dennoch besitzt das kühle Nass viele Vorteile, die sich auch positiv auf das Abnehmen auswirken können. Dies gilt vor allem, sofern ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten getrunken wird. So lassen sich Kalorien einsparen, während Sie sich schneller satt fühlen. Aber auch unsere Verdauung sowie die Hirn- und Herzgesundheit profitieren von einer regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme. Bekommt unser Körper nicht kontinuierlich Wasser zugeführt, verschlechtern sich unsere mentalen und körperlichen Leistungen, es drohen Verdauungsprobleme und selbst Kopfschmerzen und Migräneanfälle können begünstigt werden. 

Regelmäßig Wasser zu trinken, wirkt sich demnach positiv auf die gesamte Gesundheit aus und langfristig gesehen, können so auch die überschüssigen Pfunde verbrannt werden.