Nackenschmerzen und Kopfkissen – gibt es einen Zusammenhang?

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben schon einmal über Nackenschmerzen geklagt, die auf eine schlechte Haltung, Stress, falsche Schlafgewohnheiten oder Verletzungen zurückzuführen sind. Aufgrund der Zunahme solcher Beschwerden haben sich viele Designer und Hersteller dazu entschlossen, Kissen zu entwerfen und herzustellen, die Nackenschmerzen in der Nacht vorbeugen können.

Da der Markt mit allen Arten von Kissen überschwemmt ist, ist die Wahl des besten Kissens gegen Nackenschmerzen entscheidend für einen guten Schlaf. Das richtige Kissen kann die natürliche Krümmung des Nackens und der Wirbelsäule angemessen unterstützen und so das Risiko einer Verschlimmerung von Nacken- und Rückenschmerzen verringern.

Schlafexperten zufolge können spezielle Kissen, die speziell für Nackenschmerzen entwickelt wurden, wie Nackenkissen, Wasserkissen und verstellbare Kissen, dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Nackenkissen zum Beispiel werden für Personen mit bestimmten Nackenbeschwerden oder chronischen Nackenschmerzen empfohlen, da sie die natürliche Krümmung des Nackens unterstützen können.

So finden Sie das passende Kopfkissen: Wichtige Faktoren für mehr Komfort

Wenn Sie beim Einkaufen keine ausreichenden Informationen über die verschiedenen Arten von Kissen und deren Auswirkungen auf Ihre Schlafposition und den Nackenkomfort erhalten, kann dies zu einer Fehlinvestition führen. Bevor Sie ein Kissen kaufen, sollten Sie daher einige Dinge beachten. Dazu gehören:

Schlafposition

Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie Ihre bevorzugte Schlafposition berücksichtigen, um zu vermeiden, dass Sie ein Kissen kaufen, das Ihre Nackenschmerzen verschlimmern kann. Rückenschläfer können zum Beispiel von einem Kissen, das die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt, profitieren. Das ideale Kissen könnte dünner sein und an der Unterseite eine Erhöhung aufweisen, die den Nacken während des Schlafs bequem umschließt.

Seitenschläfer hingegen könnten ein dickeres und festeres Kissen benötigen, um den Raum zwischen Schulter und Ohr auszufüllen. Diese Art von Kissen kann auch dazu beitragen, die Wirbelsäule gerade zu halten.

Außerdem können Bauchschläfer ohne Kissen oder mit einem sehr dünnen Kissen schlafen, um zu vermeiden, dass der Nacken aus seiner natürlichen Ausrichtung herausgedrückt wird.

Füllung des Kissens

Unterschiedliche Kissenmaterialien bieten den Nutzern unterschiedliche Komfort- und Stützniveaus. Dazu gehören Memory Foam, Latex, Buchweizen, Polyester und Federn.

Memory Foam kann besonders für Personen mit chronischen Nackenschmerzen geeignet sein. Dieses Material passt sich der Form des Nackens und des Kopfes an und kann dem Benutzer eine individuelle Nackenstütze bieten.

Auf der anderen Seite können Latexkissen eine gute Unterstützung bieten, ohne sich mit der Zeit zu verformen. Sie sind nicht nur elastisch, sondern auch resistent gegen Hausstaubmilben und hypoallergen.

Darüber hinaus zeichnen sich Federkissen durch ihre außergewöhnliche Weichheit aus und können flexibel in die gewünschte Form gebracht werden. Der einzige Nachteil dieser Art von Kissen ist, dass sie den Nacken oft nicht ausreichend stützen und bei Personen, die überempfindlich auf Allergien reagieren, gelegentlich allergische Reaktionen auslösen können.

Sie können auch Buchweizenkissen in Betracht ziehen. Diese Kissen können leicht angepasst werden, um eine angemessene Unterstützung zu bieten, während sie sich an Ihren Kopf und Nacken anpassen. Sie eignen sich perfekt für Personen, die nachts stark schwitzen, da sie die Luftzirkulation fördern und so für einen kühlen Schlaf sorgen können.

Wenn die oben genannten Materialien Ihren Anforderungen nicht genügen, können Sie Kissen aus Polyester verwenden. Diese Kissen sind wesentlich preiswerter und können in verschiedenen Härtegraden hergestellt werden. Der einzige Nachteil ist, dass sie sich schneller abnutzen.  

Kopfkissenhöhe

Die Höhe oder der Loft eines Kissens kann ein entscheidender Faktor bei der Suche nach Möglichkeiten zur Vermeidung von Nackenschmerzen in der Nacht sein. Die meisten Kissen sind entweder mit niedrigem, mittlerem oder hohem Loft erhältlich, so dass jeder das Kissen auswählen kann, das seinen Bedürfnissen entspricht.

Ein Kissen mit niedrigem Loft ist ideal für Bauchschläfer, da der Nacken in einer neutralen Position bleibt. Einige Rückenschläfer können auch Kissen mit niedrigem Loft ausprobieren. Die meisten Rücken- und Seitenschläfer bevorzugen jedoch ein Kissen mit mittlerem Loft, da es ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Komfort und Unterstützung bietet.

Darüber hinaus können Seitenschläfer Kissen mit hohem Loft verwenden, da sie die nötige Höhe bieten, um die Wirbelsäule die ganze Nacht über aufrecht zu halten. Dadurch können unter Umständen nicht nur Nackenschmerzen, sondern auch Rückenschmerzen gelindert werden.

Härtegrad

Der Härtegrad eines Kissens kann ein wichtiger Faktor beim Kauf eines Kissens zur Linderung von Nackenschmerzen sein. Der Härtegrad eines Kissens bestimmt nämlich, wie gut es Ihren Nacken stützen und seine Form beibehalten kann. Ein weiches Kissen kann zwar ein polsterndes Gefühl vermitteln, aber für Menschen mit chronischen Nackenschmerzen ist es möglicherweise nicht ideal, weil es den Nacken nicht ausreichend stützt.

Die meisten Menschen entscheiden sich für mittelfeste Kissen, weil sie sowohl weich als auch eine stützende Wirkung haben können. Feste Kissen hingegen können eine solide Stütze bieten, ohne ihre Form zu verlieren. Sie können besonders für Personen geeignet sein, die eine zusätzliche Nackenstütze benötigen.

Einfache Tipps für die Verwendung eines Kissens: Nackenschmerzen vorbeugen

Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um die Unterstützung und den Komfort Ihres Kissens zu Hause möglicherweise zu verbessern. Dazu gehören:

Regelmäßiges Auswechseln

Ein regelmäßiger Austausch abgenutzter Kissen, die den Nacken nicht mehr ausreichend stützen, kann entscheidend sein, um das Wiederauftreten von Nackenschmerzen in der Nacht zu verhindern. Es wird empfohlen, das Kissen alle ein bis zwei Jahre auszutauschen, um den Schlafkomfort und eine optimale Unterstützung beizubehalten.

Richtiges Positionieren des Kissens

Achten Sie beim Schlafen darauf, dass das Kissen richtig unter Ihrem Kopf und Nacken liegt, um die richtige Ausrichtung zu fördern. Vermeiden Sie es, den Kopf auf das Kissen zu legen, während der Nacken weit vom Kissen entfernt hängt. Dies kann zu Schmerzen und Unwohlsein führen.

Verwenden Sie eine stützende Matratze

Wenn Sie ein Qualitätskissen mit einer nicht stützenden Matratze verwenden, können Sie die Vorteile Ihres Kissens unter Umständen nicht nutzen. Ziehen Sie daher in Erwägung, eine alte und durchhängende Matratze durch eine stützende Matratze zu ersetzen.

Vor dem Kauf ausprobieren

Die meisten Geschäfte bieten ihren Kunden eine Probezeit für ihre Kissen an. Sie können verschiedene Kissen ausprobieren, bis Sie das Richtige gefunden haben. Achten Sie außerdem darauf, wie sich Ihr Nacken anfühlt, unabhängig davon, ob das Kissen gegen Nackenschmerzen empfohlen wird. Jegliches Unbehagen ist ein Zeichen dafür, dass das Kissen nicht unbedingt das Richtige für Sie ist.

Fazit

Die Wahl eines passenden Kissens kann helfen, den Schlafkomfort zu erhöhen und Nackenschmerzen vorzubeugen. Indem Sie die verschiedenen Faktoren berücksichtigen und Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben einbeziehen, können Sie das Kissen finden, das optimal zu Ihnen passt. Darüber hinaus tragen einfache Maßnahmen dazu bei, die Funktionalität des Kissens zu erhalten, was positiven Einfluss auf Ihre Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden haben kann.