Verspannung – Ursachen, Lösungen und Tipps

Verspannungen im Nacken oder Rückenbereich gehören heutzutage zu den meisten Leiden, die Menschen plagen. Das liegt mitunter an mangelnder Bewegung, aber auch an Fehlhaltung im Alltag. Dabei führt vor allem fehlerhafte Körperhaltung immer wieder zu Schmerzen, die ungeahnte Ausmaße annehmen können. Die meisten Menschen greifen in der Not zunächst zu Tabletten oder lassen sich Spritzen verabreichen. Dabei zeigen diverse Studien auf, dass Sport, gezielte Übungen und Hausmittel das Leid wesentlich besser behandeln können. 
Was sind die Gründe für Verspannungen?

Muskelverspannungen sind keine Seltenheit. Jeder Mensch leidet irgendwann in seinem Leben unter Verspannungen im Rückenbereich, die mit Schmerzen einhergehen können. Wer bereits länger unter diesem Übel leidet, sollte zunächst den Grund für das Dilemma finden. Einige Gründe für Verspannungen können

• Stress
• psychische Belastungen
• Bewegungsmangel
• fehlerhaftes Sitzen
• Schonhaltung aufgrund erster Rückenbeschwerden
• ungünstige Schlafpositionen
• falsche Fußhaltung durch Tragen ungeeigneter Schuhe

und einiges mehr sein. Wie sich erkennen lässt, können Verspannungen unterschiedliche Ursachen haben. Dabei gilt es, die Fehlerquelle zunächst zu erkennen und anschließend zu beseitigen. Es nützt nämlich nichts, gegen die Verspannungen vorzugehen, aber die Quelle des Übels nicht zu beseitigen. 

Welche Lösungsansätze helfen wirklich bei Verspannungen?

Es gibt viele Optionen, Verspannungen effektiv zu lösen. Welcher Weg für leidgeplagte Menschen am besten geeignet ist, lässt sich am besten im Selbsttest ermitteln. Mit gezielten Übungen und Hilfsmitteln gelingt es jedoch, das Übel an der Wurzel zu packen. Wichtig ist dabei, die Durchblutung im Rückenbereich anzuregen und dafür zu sorgen, dass seelische Belastungen weichen. 

Durch vermehrte Bewegung und insgesamt gezielte Sporteinheiten gelingt es allerdings, den Verspannungen nachhaltig entgegenzuwirken. Denn häufig ist viel Sitzen Grund für Verspannungsleiden. Die meisten von uns sitzen beispielsweise am Arbeitsplatz in falscher Position auf ungeeigneten Möbeln. Das führt dazu, dass der Rücken einen Ausgleich sucht, den er jedoch nicht finden kann. Die Folge sind zunächst leichte Schmerzen, die von hartnäckigen Verspannungen begleitet werden. Daher ist es empfehlenswert, über den Tag verteilt immer mal wieder Bewegung während der Arbeit einzubauen. Experten raten dazu folgende Formel an:

• 40 Minuten sitzen, dann 15 Minuten im Stehen arbeiten sowie 5 Minuten aktiv in Bewegung bleiben. 

Durch diese Abfolge lassen sich Muskeln und Gelenke vorteilhaft stimulieren. Der gesamte Bewegungsapparat ist gefragt, was nötig ist, um Verspannungen erst gar nicht entstehen zu lassen. Leider nutzt der moderne Mensch kaum sein sämtliches Bewegungspotential. Das führt wiederum zu verkürzten Sehnen, Faszien und Bändern, die zu Verspannungen entstehen lassen.

Welche Übungen sind bei Verspannungen ratsam?

Ist es bereits zu Verspannungen gekommen, ist häufig guter Rat teuer. Es gibt jedoch bewährte und hilfreiche Mittel, um Schulterschmerzen, Nackenleiden und Rückenprobleme zu lindern und vorzubeugen. 

Nutze dazu Yoga sowie Dehnübungen, um das Wohlbefinden zu verbessern. Anfangs kosten diese Übungen einige Überwindung, da die Schmerzen das Training begleiten. Wer jedoch durchhält, die Übungen regelmäßig vollzieht und Massagen in Anspruch nimmt, kann die Verspannungen und verkrampfte Muskeln lösen. 

Zusätzlich zu den Übungen können auch einige Hausmittel das Leid lindern. Nutze je nach Vorliebe Wärme- oder Kältetherapien, um die Schmerzen zu reduzieren. Hierfür können neben Kirschkernkissen auch Kühlpacks sinnvoll sein. Die Blutgefäße weiten sich schließlich und fördern somit die Durchblutung. Die Folge sind entspannte Muskeln und ein Schmerzentlastung. 

Welche Tipps helfen bei Verspannung am besten?

Das Geheimnis liegt in der Bewegung. Versuche immer wieder verschiedene Arbeiten im Stehen zu erledigen oder Spaziergänge einzuplanen. Zu langes Sitzen und fehlende Bewegung führen in den meisten Fällen zu Verspannungen. Mit zusätzlichen Übungen lassen sich vor allem akute Verspannungen gezielt lösen und Linderung verschaffen. Wer bewegter im Alltag ist, kann sich folglich den Gang zum Arzt oder Therapeuten sparen.