Fit durch den Sommer

Sportarten für die warme Jahreszeit

Es ist unbestreitbar, dass ausreichend Bewegung die Gesundheit unterstützt. Sport hilft beim Stressabbau, stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Muskeln auf und kann auch die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. Doch im Sommer ist es manchmal einfach zu heiß für Sport – die Sonne brennt, der Körper schwitzt bereits beim Sitzen. Wir stellen einige Tipps und sommertaugliche Sportarten vor, mit denen Sie trotzdem fit durch den Sommer kommen.

Sport bei Hitze: Darauf sollten Sie achten

Grundsätzlich steht moderater körperlicher Bewegung und einem kleinen Workout an heißen Tagen nichts im Wege, solange Sie einige Aspekte beachten:

• Ausreichend trinken: Bei hohen Temperaturen schwitzen Sie besonders viel und sollten den Flüssigkeitsverlust unbedingt wieder ausgleichen. Trinken Sie am besten bereits vor dem Sport ausreichend Wasser, damit Ihre Muskeln gut arbeiten können. Auch während und nach dem Training ist es essenziell wichtig, ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Wasser, verdünnte Schorlen und isotonische Getränke eignen sich am besten.
• Mittagssonne meiden: Versuchen Sie möglichst, Ihren Sommersport auf den Morgen oder Abend zu legen. Denn mittags ist es besonders heiß, was gefährlich für das Herz-Kreislauf-System werden kann. Außerdem steht die Sonne am Mittag hoch, weshalb es – trotz UV-Schutzmitteln – leichter zum Sonnenbrand auf der Haut kommen kann.
• Richtige Kleidung: Für Sommersportarten im Freien bei hohen Temperaturen eignet sich vor allem Funktionskleidung, die die Wärme gut abtransportiert. Atmungsaktive, luftige Kleidung mit zusätzlichem Lichtschutzfaktor sind hier eine gute Wahl. Zudem sollte der Kopf geschützt sein, um einen Sonnenstich zu vermeiden. Tragen Sie also am besten eine Sportmütze und gegebenenfalls auch eine Sonnenbrille, um auch die Augen vor der Sonne zu schützen.
• Auf Sonnenschutz achten: Wenn Sie direkte Sonneneinstrahlung beim Sport nicht vermeiden können, sollten Sie dringend Sonnenschutzcreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf die Haut auftragen. Für das Training verwenden Sie am besten eine Creme, die nicht wasserfest oder sehr fettig ist, damit die Poren weiterhin atmen können und der Schweißausstoß nicht behindert wird.
• Auf den eigenen Körper hören: Bei hohen Temperaturen sollten Sie Ihr Sportpensum nicht übertreiben und gut auf Ihren Körper hören. Bei Schwindel oder Übelkeit beispielsweise sollten Sie unbedingt eine Pause im Schatten einlegen und viel Wasser trinken.

Sportarten für den Sommer

Bei hohen Temperaturen im Sommer ist es wichtig, den Körper nicht mit einem zu anstrengenden Training zu überlasten, sondern auf moderate Sportarten zu setzen. Diese Sommersportarten bieten sich an:

Inlineskating

Inlineskating ist die perfekte Sommersportart: Während Sie skaten, trainieren Sie verschiedene Muskelpartien wie die Bein-, Bauch und Rückenmuskeln. Zudem tun Sie Ihrer Ausdauer etwas Gutes. Dabei ist Inlineskaten deutlich weniger anstrengend als Joggen. Wenn Sie schnell unterwegs sind, weht Ihnen auch bei heißen Temperaturen wenigstens ein laues Lüftchen um die Ohren.

Schwimmen

Egal, ob im Freibad, dem nächstgelegenen See oder im Meer: Ein Sprung ins kühle Nass ist im Sommer immer eine willkommene Erfrischung. Neben der Abkühlung trainieren Sie beim Schwimmen zahlreiche Muskelgruppen – sofern Sie ordentliche Schwimmzüge vollziehen. Im Wasser spüren Sie es außerdem nicht, wenn Sie schwitzen, was im Sommer eine Erleichterung sein kann.

Fahrradfahren

Fahrradfahren ist eine optimale Sportart für den Sommer. Denn durch den Fahrtwind fühlt sich die Luft gleich etwas kühler an. Zudem lässt sich die Intensität beim Radfahren individuell einstellen: Wer die Bewegung moderat halten möchte, wählt ebene, kürzere Strecken bei gemütlichem Tempo. Für einen stärkeren Trainingseffekt erhöhen Sie einfach das Tempo oder wählen hügelige Strecken mit Steigung.

E-Bike fahren

Besonders bequem sind Sie im Sommer mit dem E-Bike unterwegs: Ein leistungsstarker Motor unterstützt Sie bei Bedarf beim Treten, sodass Sie Steigungen mühelos überwinden – vor allem wenn Sie bei hohen Temperaturen keine Lust auf Anstrengungen haben. Zudem sind mit dem E-Bike vergleichsweise hohe Geschwindigkeiten möglich, sodass der Fahrtwind Sie erfrischen wird. Da die motorisierten Fahrräder in der Anschaffung nicht besonders günstig sind, können Sie ein E-Bike bei bestimmten Anbietern ausleihen oder bei Bedarf auch per Finanzierung erwerben.

Stand-Up-Paddling

Neben dem Sprung ins Wasser eignen sich auch Sportarten auf dem Wasser perfekt für den Sommer. Bestimmt gibt es in Ihrer Nähe einen See oder seichten Fluss, der sich für das Stand-Up-Paddling eignet. Dabei trainieren Sie Ihre Muskelkraft, indem Sie die Balance auf dem Board halten und dabei paddeln. Sobald Sie eine Erfrischung brauchen, springen Sie einfach kurzerhand vom Board ins Wasser. An vielen Seen gibt es mittlerweile Verleihstation, an denen Sie sich die benötigte Ausrüstung einfach ausleihen können.

Wandern

Wenn Sie Berge in Ihrer Nähe haben, sind diese der perfekte Ort für Bewegung bei Hitze. Denn in höheren Lagen ist es kühler. Zudem ist Wandern ein gutes Training für den Körper, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Steigungen machen das Wandern noch effektiver. Aber auch im Wald sind Wandern und Spazierengehen im Sommer eine gute Idee, um der heißen Sonne etwas zu entkommen.

Pilates und Yoga

Für Pilates und Yoga müssen Sie das Haus gar nicht unbedingt verlassen. Hier trainieren Sie den Körper und entspannen parallel den Geist. Besonders angenehm kann es sein, sich direkt am frühen Morgen auf die Yogamatte zu begeben und ein paar Übungen zu absolvieren. Sie können Ihr Training dabei ganz nach Ihren eigenen Bedürfnissen frei gestalten oder eine Video-Anleitung nutzen, um Übungen durchzuführen.

Fazit: Im Sommer fit bleiben

Grundsätzlich können Sie in allen Jahreszeiten Sport treiben, um sich fit zu halten. Wichtig ist, sich und das Training an die äußeren Gegebenheiten anzupassen. Sport im Sommer ist wegen der Sonne und Hitze anstrengender und schweißtreibender. Deshalb sollten Sie sich nicht überlasten und auf moderate Sommersportarten wie Schwimmen, Inlineskaten, Radfahren oder Yoga zurückgreifen. Wenn Sie sich zudem gut vor der Sonne schützen, ausreichend trinken und genau auf die Signale Ihres Körpers hören, steht einer sportlichen Einheit auch bei hohen Temperaturen nichts entgegen.