Gesichtsgymnastik-Übungen gegen Falten

Fitness-Training fürs Gesicht mit gezielten Gesichtsgymnastik-Übungen

Heike Höfler löste durch ihren Auftritt in der Sendung ‚Schreinemakers live‘ den immer noch anhaltenden Trend „Gesichtsgymnastik“ aus. In ihrem Buch „Fitness-Training fürs Gesicht“ zeigt Heike Höfler, wie durch Gesichtsgymnastik-Übungen eine faltenfreie Haut erzielt werden kann.

Gerade heute im Zeitalter der äußerst risikoreichen „Botox-Partys“ bieten gezielte Gesichtsgymnastik-Übungen eine einfache, natürliche und kostengünstige Lösung für ein jungendliches strahlendes Aussehen.

Hier nun das Kurzprogramm für Ihre Schönheit von Heike Höfler:

1. Atemübung

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Boden und führen Sie beide Arme seitlich hoch; dabei sollten Sie einatmen. Dann die Arme langsam vorne runterführen und ausatmen. 2-5 Minuten lang durchführen, dabei langsam und gelöst atmen.

Variation: Die gleiche Übung wie oben im Sitzen auf einem Stuhl.

Konzentrieren Sie sich ganz auf den Atem. Dies macht ruhig und gelöst und stimmt auf die folgenden Übungen ein. Außerdem verbessert sich der Sauerstoffgehalt im Blut.

Gesichtsgymnastik: Übungen gegen Falten - Haltungsübung

2. Haltungsübung

Eine gute Kopfhaltung ist die beste Garantie für einen schönen Hals. Die folgende Übung sollte deshalb nicht nur vor jedem Übungsprogramm bewusst geübt werden, sondern auch immer wieder zwischendurch im Alltag.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und lassen Sie auch die Schultern nicht nach vorne hängen. Dann das Kinn ein wenig zurückschieben und den Scheitel des Kopfes oder den Hinterkopf nach oben recken. Nehmen Sie die Dehnung in der Halswirbelsäule wahr und verharren Sie 6 -10 Sekunden lang in dieser Haltung. Gelöst weiteratmen. Danach locker lassen. 4 bis 6-mal wiederholen.

Gesichtsgymnastik: Übungen gegen Falten - Massageübung mit dem Noppenball

3. Massageübung mit dem Noppenball

Nehmen Sie einen kleinen Noppenball zur Hand und rollen Sie zuerst das ganze Dekolleté mit dem Ball ab. Danach legen Sie ihn unter das Kinn und rollen ihn mit einer Hand am Kinnboden entlang hin und hier. Der Ball liegt dabei locker auf der Handfläche. Rollen Sie danach auch noch beide Wangen mit dem Noppenball in kreisenden Bewegungen ab. Danach einige Sekunden nachspüren und sich auf das prickelnde Gefühl im Gesicht konzentrieren.

4. Gesichtsymnastik gegen Doppelkinn

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Faust unter das Kinn. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie das Kinn nicht zu hoch halten. Öffnen Sie dann den Unterkiefer ein wenig und drücken Sie mit ihm kräftig gegen die Faust. Die Spannung 6 - 10 Sek. halten, dann locker lassen und den Kopf ein wenig senken. 4 – 6 Mal wiederholen, danach nachspüren.

5. Massagegriff für die Unterkinnpartie

Legen Sie zuerst den Handrücken der rechten Hand unter das Kinn. Dann öffnen Sie Zeige- und Mittelfinger wie zu einer Schere und legen den rechten Mittelfinger vorne auf das Kinn, sodass die Kinnkante sich zwischen Zeige- und Mittelfinger befindet. Streichen Sie nun von der Mitte nach außen in Richtung Ohr. Gleich im Anschluss setzen Sie dann die Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand an der Kinnmitte in gleicher Weise an und streichen ebenfalls von der Mitte nach außen. Im fließenden Wechsel durchführen. Danach die Arme und Hände ausschütteln.

6. Ausklopfen der Wangen

Klopfen Sie nun beide Wangen von der Mitte nach außen mit flachen Fingern aus. Immer von den Mundwinkeln schräg nach oben in Richtung Ohr. Wenn Sie wollen, schließen Sie die Augen dabei und konzentrieren Sie sich ganz auf diesen Klopfmassagegriff. Spüren Sie danach ein wenig nach, wie sich die Wangen jetzt anfühlen.

7. Gesichtsgymnasik zur Straffung der Wangen

Blasen Sie beide Wangen auf und schieben Sie zunächst die Luft hin und her. Das kräftigt die Wangenmuskulatur auf leichte Weise. Etwa 6 - 10 Mal, danach den Mund und die Wangen ganz entspannt sein lassen und der Übung nachspüren.

2. Teil der Übung: Blasen Sie die Wangen noch einmal auf und beklopfen Sie sie dann mit flachen Fingern. Lassen Sie dabei die Luft langsam entweichen. 6 - 10 Mal, danach entspannt nachspüren.

8. Straffung der Haut um den Mund herum

Legen Sie entweder zwei Finger oder einen Korken von einer Weinflasche zwischen die Lippen und pressen Sie diese dann fest zusammen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Anspannung im Mundringmuskel. Die Spannung 6 – 10 Sekunden halten, dann entspannen und nachspüren. 4 - 6 Mal wiederholen. Danach nachspüren, wie entspannt sich der Mundbereich jetzt anfühlt. Sie können diese Übung auch ohne Korken oder Finger machen. Mit Korken oder Finger ist die Haut jedoch im Oberlippenbereich gespannter.

Gesichtsgymnastik: Übungen gegen Falten - Entspannung der Augenpartie

9. Entspannung der Augenpartie

Die Augenpartie ist oft sehr verspannt. Diese Übung schafft Entspannung. Nehmen Sie die Augenbrauen am inneren Augenbrauenrand zwischen Daumen und Zeigefinger und zupfen Sie sie weg. Beginnen Sie am inneren Augenbrauenrand und wandern Sie Stück für Stück weiter bis zum äußeren Augenbrauenrand. Immer wieder wegzupfen und loslassen; wegzupfen und loslassen.

10. Straffung der Stirnhaut

Legen Sie die flachen Finger beider Hände auf die Stirn, sodass sich die Fingerspitzen in der Mitte (fast) berühren. Spannen Sie den Stirnmuskel an, indem Sie die Stirnhaut bewusst nach oben ziehen. Der Druck der Finger verhindert Falten auf der Stirn. Die Spannung 6 - 10 Sekunden halten; danach entspannen. Die Übung 4 - 6 Mal wiederholen.

11. Ausstreichen der Stirn

Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände in die Mitte der Stirn. Streichen Sie dann mit den Fingern der rechten und linken Hand gleichzeitig nach außen und setzen Sie dann die Finger sofort wieder in der Mitte an.

Sie können diese Übung so oft Sie wollen wiederholen. Danach entspannt nachspüren.

12. Schluss: Allgemeine Gesichtsentspannung

Reiben Sie die Hände kräftig aneinander, bis sie schön warm sind. Legen Sie dann die leicht hohlen Handflächen über beide Gesichtshälften und spüren Sie der Wärme sowie der Entspannung nach. Machen Sie diese Übung ruhig so lange Sie wollen. Genießen Sie dabei die Gesichtsentspannung ganz bewusst.

Als Ergänzung zur Gesichtsgymnastik, finden Sie hier - ebenfalls von Heike Höfler - eine Anleitung für:

Akupressur im Gesicht gegen Falten

Diese und viele weitere Gesichtsgymnastik-Übungen finden Sie in dem Buch:

Fitness-Training fürs Gesicht - Gymnastik statt Lifting: so bleibt Ihre Haut schön und jung von Heike Höfler 110 Seiten, 110 Abb., ISBN: 9783830434870 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH/UVP)

Weitere wirksame Methoden gegen Falten:

Gesichtsgymnastik gegen Falten

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Massagegriff gegen Zornesfalte

Übungen gegen Falten nach Jacobson

Lymphdrainage im Gesicht

Mit Zupfmassage das Gesicht straffen

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