Abnehmen ohne Hungern: So geht’s!

Aus einer Statista-Analyse geht hervor, dass kaum ein anderer Vorsatz so beliebt ist wie das Abnehmen! Tatsächlich beschäftigen sich circa 19 Millionen Bundesbürger mit diesem Thema. Das Problem? Diäten genießen nicht gerade den besten Ruf. Der Verzicht auf die Lieblingsgerichte und ein knurrender Magen gehören eben halt dazu, oder? Aber was würden Sie sagen, wenn es einen Weg gäbe, ohne dass Sie ständig hungrig sind und auf das Lieblingseis beim Italiener verzichten müssten?

Ganz genau – tatsächlich gibt es gleich mehrere Wege! Sie könnten Mounjaro kaufen, ein verschreibungspflichtiges Medikament, welches normalerweise bei Typ-2-Diabetes zum Einsatz kommt. Doch seit Ende 2023 ist es in Deutschland auch gegen Übergewicht zugelassen ist. Bekanntlich führen jedoch viele Wege nach Rom. Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Artikel weitere Methoden ans Herz legen.

Hungern ist alles, nur nicht der richtige Ansatz einer Diät

Jetzt mal ganz unter uns: Haben Sie sich schon einmal eine strenge Diät auferlegt? 15 Kilogramm im Monat lautete das Ziel. Der Weg dorthin bestand aus schweißtreibendes Workouts und einem ständig knurrenden Magen. Und jeden Abend saßen Sie vor dem Kühlschrank, nur um das leckere Sandwich anzuhimmeln? Gehören Sie dazu? Hand hoch! Ja, wir kennen das alle. 

Aber lassen Sie uns etwas Licht ins Dunkel bringen: Hungern schadet unserer Gesundheit. Wir sprechen jetzt nicht davon, gelegentlich eine Mahlzeit auszulassen. Da spricht überhaupt nichts gegen und die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Intervallfasten beispielsweise sind bekannt. Wir sprechen vom ständigen Hungern, nur um die Pfunde purzeln zu lassen.

Strenge Diäten schaden unserem Körper

Tatsächlich schaden Sie Ihrem Körper, wenn Sie ihm nicht genügend Nahrung geben. Kontinuierliches Hungern führt zu Osteoporose, Muskelschwund und Mangelerscheinungen. Außerdem schaltet der Körper in einen sogenannten Sparmodus und verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Und wissen Sie, was das bedeutet? Genau, sobald wir wieder normal essen, speichert unser Körper so viel wie möglich, um für die nächste „Hungersnot“ gewappnet zu sein.

Jetzt hat er seinen großen Auftritt – der berüchtigte Jo-Jo-Effekt! Ein Gast, dem Sie auf Ihrer Abnehmparty gerne vor verschlossenen Türen stehen lassen möchten. Schluss damit! Sie müssen Ihr Sandwich nicht mehr mit traurigen Augen anschauen. Schließlich gibt es deutlich bessere und effektivere Wege zum Abnehmen. 

Bekanntlich führen viele Wege nach Rom!

● Abnehmen mit Wegovy: Vielleicht überlegen Sie sich Wegovy zu kaufen? Semaglutid, der aktive Inhaltsstoff in Wegovy, fungiert als GLP-1-Rezeptor-Agonist. Einfach ausgedrückt, imitiert es ein natürlich vorkommendes Hormon in unserem Körper, das glucagonähnliches Peptid 1 (GLP-1) genannt wird.

Durch die Nachahmung dieses Hormons beeinflusst Wegovy die Rezeptoren in unserem Gehirn, die für die Appetitkontrolle verantwortlich sind. Das Ergebnis ist ein gesteigertes Sättigungsgefühl und eine Verminderung des Hungers, was zu einem geringeren Verlangen nach Nahrung führt. 

● Regelmäßige Mahlzeiten: Greifen Sie nach wie vor zu 3 Mahlzeiten am Tag! Das hält Ihren Stoffwechsel aktiv und verhindert Heißhungerattacken. Die Mahlzeiten sollten vorwiegend aus Ballaststoffen und Proteinen bestehen.

Die darin befindlichen Nährstoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und liefern Ihnen die Energie, die Sie für den Tag benötigen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine gute Mischung aus beiden zu haben.

● Trinken Sie ausreichend: Ah, endlich kann ich beherzt zu der eiskalten Cola greifen! Genau das meinen wir nicht. Wir sprechen von Wasser. Es hilft bei der Verdauung, hält Sie satt und Ihren Körper in Topform.

Immer wieder taucht die Frage auf: Wie viel sollte ich eigentlich trinken? Grundsätzlich ist das von Mensch zu Mensch verschieden. Faktoren wie Größe, Gewicht und körperliche Aktivitäten spielen eine große Rolle. Als Faustregel gilt: 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm. 

Abnehmen wird zum Geduldsspiel

Gewichtsverlust braucht Zeit und ist oft ein Prozess von Versuch und Irrtum. Gehen Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht, wenn die Zahl auf der Waage nicht kontinuierlich sinkt. Bleiben Sie motiviert und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte, egal wie klein sie auch sein mögen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Denken Sie außerdem immer daran: Eine gesunde Ernährung geht weit über den Gewichtsverlust hinaus. Sie trägt nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern versorgt Ihren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen, die er zum Leben braucht. Langfristiges Abnehmen bedarf eines ganzheitlichen Ansatzes! Kombinieren Sie unsere Ernährungstipps mit ausreichender Bewegung im Alltag.